疲れやすいのは睡眠のせい？30代から始める“眠活”のすすめ
daichipersonal gym idéal"イデアル"
代表の奥出大智です！！
今回は睡眠の効果についてご紹介致します！！
そもそも、皆さんは日本人の平均睡眠時間はご存知でしょうか？
日本人全体の平均睡眠時間（平日）は7時間20分くらいと言われています。そして仕事をしている人（特に30~50代）は6時間台が平均と言われております。この睡眠時間は世界の中でも短い方に入ります。
睡眠時間が短い理由としては、、、
・長時間労働、夜型生活（残業・夜勤）
・通勤時間の長さ
・スマホ・PCなどのデジタル依存
・ストレスや不安で眠れない（睡眠の質の低下）
・育児、介護、家事などの多忙（特に女性）
↑このような理由があります。
では、睡眠時間の理想はどのくらいかと言いますと、、
年齢や体調によりますが、成人で7~8時間が理想とされています！
ただし、重要なのは「時間」だけでなく、睡眠の「質」です！！
短時間でも深く眠れる「質の良い睡眠」が取れていれば、パフォーマンスは高くなります。
これからご紹介する睡眠の効果やメリットを確認した上で質の良い睡眠を意識してみてください！！
睡眠の主な効果
1. 身体の修復・再生
- 成長ホルモンが分泌され、筋肉・皮膚・内臓などの修復や再生を行います。
- 疲労回復、怪我の治癒、肌のターンオーバーなどにも関与。
- 特に深い眠り（ノンレム睡眠）の時間帯に多く分泌されます。
2. 脳のリフレッシュ
- 情報の整理と記憶の定着（学習効率UP）
- 脳内の老廃物（アミロイドβなど）を除去する
- 感情の安定を保つ（うつや不安の予防にも）
3. 免疫力の強化
- 睡眠中に免疫機能が活発になり、ウイルスや細菌への抵抗力がアップ。
- 睡眠不足は風邪をひきやすくするなど、免疫力を低下させる原因にも。
4. ホルモンバランスの調整
- 食欲をコントロールするホルモン（グレリン・レプチン）を調整
- 睡眠不足は過食や体重増加の原因に
- 自律神経のバランスも整う（交感神経と副交感神経）
5. 代謝・デトックスの促進
- 睡眠中は代謝活動が進み、内臓やホルモン系が整う
- 脳脊髄液の循環による「脳のデトックス」効果も
睡眠不足によるデメリット
- 集中力・記憶力の低下
- 免疫力の低下
- 肌荒れ・老化の加速
- 自律神経の乱れ（不眠・便秘・冷え性など）
- ホルモンバランスの崩れ（PMSの悪化、体重増加）
良質な睡眠のためのポイント
- 寝る前のスマホ・テレビは控える（ブルーライト対策）
- 寝る90分前に入浴（深部体温をコントロール）
- 就寝・起床時間を一定にする（体内時計のリズム調整）
- 寝室環境（光・音・温度）を快適に
- カフェイン・アルコールは控えめに
いかがでしたでしょうか？
自分で睡眠が悪いと感じている人はこの記事を読んだ時、思い当たる節があったのではないでしょうか？
特に現代人は、PCやスマホを見る時間が長く、脳がしっかり休めていないことが多いです。
いきなり、全てを変えるのは難しいと思うので少しづつ変えれるところは変えていき睡眠の質を高めていきましょう！！
そして、、、
睡眠と同じくらい重要になってくるのが「呼吸」です！！
現代人の多くは理想的な呼吸を行えている人が少ないです！
適切な呼吸が行えなければ当然、良い睡眠ができません。さらに猫背や反り腰などの姿勢不良にも繋がります。
当ジムでは姿勢改善のパーソナルジムであり、呼吸を正しく行い、整えた上でトレーニングを行っております。
正しい姿勢とはどういう姿勢なのかをお客様自身で理解してもらいながらトレーニングを行っております！！
ネコ背・反り腰などの姿勢改善をしたい慢性的な肩こり腰痛を改善したい運動習慣、健康維持をしたいダイエット・ボディメイクをしたい
このような悩みを抱えている人はぜひイデアルへ一度お越しください！
また、
ジムに行っているけど追い込めきれない人、トレーニングをしたいけど何から始めたら良いのかわからない、周りの人の目が気になって集中できない、見られたくない人などのお悩みを抱えている人も当ジムでは全て解決できます！！
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カウンセリング、体験に来ていただいて、姿勢改善のパーソナルジムってこんな感じなんだと思っていただけるだけでも嬉しいです！！
