1ヶ月−2kgでOK！無理なく続く理想のダイエット習慣！！

personal gym idéal"イデアル"
代表の奥出大智です！！

運動をする目的で一番多いのがダイエットだと思います！
今回はそんなダイエットを実際にしている人、これからダイエットを始めようと考えている人に向けて、リバウンドをしないダイエット方法をご紹介致します！！

どんなダイエットがあるのか、、

代表的なダイエットの種類

種類	内容	特徴
カロリー制限ダイエット	摂取カロリーを減らす	王道。無理な制限はNG
糖質制限ダイエット（ロカボ）	炭水化物を減らす	短期で痩せやすいが、持続は注意
脂質制限ダイエット	油や脂を減らす	食事の工夫で健康的に
ファスティング（断食）	一定時間食事を断つ	デトックス目的。方法に注意
地中海式ダイエット	野菜・オリーブ油中心	医学的にも評価高め。続けやすい
ヴィーガン／ベジタリアンダイエット	動物性食品を排除	環境・思想面の動機もあり

ダイエットにもいくつか方法があり、どれも一度は聞いたことがあるかと思いますが、その中でも皆さんが聞き馴染みのあるダイエット方法としては、糖質制限や脂質制限ダイエット、ファスティングが多いのではないでしょうか？
複数のダイエット方法がある中でどれが一番いいのかわからなくなると思いますが、結論どれも間違っていないと僕は思います！
ダイエットを始める人、している人がどういった目的で行うのか、期間はどのくらい設定しているのかで選択するべきだと思います。
また、今紹介したダイエット方法は主に食事のみでの方法になるので、それ以外にも運動によるダイエットも存在します！！

運動系ダイエットの種類

種類	内容	特徴
有酸素運動ダイエット	ウォーキング・ランニングなど	脂肪燃焼効果◎
筋トレダイエット	無酸素運動で筋肉量UP	基礎代謝アップで太りにくく
HIIT（高強度インターバルトレーニング）	短時間高強度の運動	時間がない人向け・消費大
ヨガ・ピラティスダイエット	姿勢・体幹を整える	女性人気◎、ストレス軽減にも
姿勢改善ダイエット	姿勢を正して代謝UP	猫背・反り腰を改善し痩せ体質へ

食事と運動を組み合わせて行うとより効果が出やすく、実感できます！！

短期目標（1ヶ月以内）：糖質制限＋有酸素運動
中長期目標（3ヶ月以上）：姿勢改善＋筋トレ＋バランス食
習慣化が目的：レコーディング、ヨガ、地中海式などが◎
↑短期、中長期、習慣化を目的としたダイエット方法の組み合わせをご紹介させていただきましたが、あくまでもこれは一つの選択肢にすぎないです！

最近は、炭水化物を避けてなるべく摂らない、糖質制限ダイエットをしている人が多く見受けられるようになってきました。
実際に、当ジムのお客様や以前に働かせていただいておりましたパーソナルジムの方でもカウンセリングに来られたお客様で糖質を摂らないようにしているという人が何にもいました。
そんな中、実際やってみてどうでしたかと聞くと最初は体重が落ちるけど少ししたら体重が落ちなくなったという人がほとんどでした。なので、少し糖質制限についてお話ししようと思います。

糖質制限ダイエットって？？

糖質制限ダイエットは、糖質（炭水化物）を控えることで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えるダイエット法です。短期間で結果が出やすいため人気ですが、やり方を間違えると体調を崩すこともあるため、正しい理解が大切です。
糖質制限とは、ご飯・パン・麺・砂糖・お菓子などの炭水化物の摂取を控える食事法です。糖質の代わりに、たんぱく質・脂質・野菜をしっかり摂るのが基本です。

1. 🔍 そもそも糖質とは？

糖質は、炭水化物から食物繊維を除いたもの。体のエネルギー源として最も使われる栄養素ですが、摂りすぎると脂肪として蓄積されます。

・食後の血糖値が急上昇すると、インスリンというホルモンが分泌 → 脂肪を溜め込むスイッチON。
・ごはん・パン・麺・イモ類・お菓子・ジュースなどに多く含まれます。

2. ⚙ 糖質制限のメカニズム

糖質制限では、血糖値の上昇を抑えることで、インスリンの分泌を減らします。
その結果、体は糖ではなく脂肪をエネルギーとして使う「脂肪燃焼モード」に切り替わります（＝ケトーシス状態）。
この状態になると、以下の変化が起こりやすくなります：

• 脂肪が燃焼されやすくなる
• 空腹感が減り、間食が減る
• 血糖値が安定し、だるさや眠気が軽減

✅ メリット

• 食後の血糖値が安定し、脂肪をため込みにくい
• 空腹感が出にくく、間食を減らせる
• 糖質を減らすだけなので、調理がシンプル

✅ デメリット

・初期に頭痛・だるさ・吐き気などの「ケトフルー」症状が出ることがある
・筋肉量が減少しやすく、基礎代謝が下がるリスクがある
・便秘になりやすい（食物繊維・水分不足）
・外食や会食で制限が難しくなることが多い
・ビタミン・ミネラルが不足しやすい（栄養バランスの偏り）
・続けにくく、リバウンドしやすい（特に短期集中型）
・集中力の低下やイライラを感じる人もいる
・ご飯・パンなどを避ける生活がストレスになることがある
・糖質を極端に減らすと女性ホルモンバランスが乱れる可能性がある
・腎臓や肝臓に負担がかかることがある（※持病がある方は特に注意）
↑が上げられます。

デメリットを多く上げましたが、糖質制限をしてはいけないということではありません！
・短期的に体重を落としたい
・食後に眠くなりやすい（血糖値変動が激しい）
・炭水化物中心の食生活だった
・食事管理が苦手で、ルールを明確にしたい
上記のような悩みを持っている人にはおすすめだと思います！

例えば、、、

4ヶ月後に結婚式があるから当日までにあと８〜10キロ痩せないといけない！！

となった場合、脂質制限よりかは体重の減りは早いので効果は期待できます！
なので、直近半年以内に行事ごとや予定がある人は糖質制限がおすすめかなと僕は思います！！
とは別に、痩せたいという目的のみならば僕は脂質制限をおすすめしています！

脂質制限？？

脂質制限ダイエットは、脂肪の摂取量を減らすことでカロリーを抑え、体脂肪の減少を目指すダイエット方法です。糖質制限とは逆で、糖質（ごはんやパン）はOKですが、油分や脂質の多い食品を控えるのが特徴です

✅ 脂質制限ダイエットとは？
・ごはんや果物などの糖質はOK（ただし摂りすぎ注意）
・1gあたり9kcalと高カロリーな「脂質」の摂取を制限
・低脂肪・高たんぱくの食品中心の食事
・全体の摂取カロリーを減らしやすい

【食べてOKなもの】

主食：白米、玄米、オートミール、パン（バター不使用）
たんぱく質：鶏むね肉（皮なし）、ささみ、白身魚、豆腐、納豆、卵白
野菜類：葉物野菜、根菜（少量）、きのこ、海藻類
乳製品：無脂肪ヨーグルト、スキムミルク、無脂肪チーズ
その他：こんにゃく、春雨、寒天など低カロリー食材

🚫 控えたいもの（脂質が多い食品）
・ケーキ・スナック菓子・チョコなどの洋菓子類
・揚げ物、天ぷら、唐揚げ
・ラーメンやカレーなど油分の多い料理
・肉の脂身、加工肉（ベーコン・ソーセージなど）
・ナッツ類、チーズ、バター、マーガリン

メリット

• 食事のコントロールがしやすい（日本の食文化に合う）
• 糖質が摂れるため、エネルギー切れしにくい
• 脂肪を抑えることで、コレステロール値の改善にもつながる
• 比較的ストレスが少なく続けやすい人も多い

デメリット・注意点

• ホルモンや細胞膜に必要な脂質まで不足すると、肌荒れ・ホルモンバランスの乱れを招く
• **脂溶性ビタミン（A・D・E・K）**の吸収が悪くなる可能性
• 満足感が得にくく、空腹感が強くなることも
• 外食では脂質が高くなりがちでコントロールが難しい

向いている人

• ごはんやパンを我慢したくない人
• 外食が少なく、自炊中心の人
• 血中コレステロールや中性脂肪が気になる人
• 甘いものを食べながら痩せたい人（脂質少なめの和菓子などOK）
  

そして、無理なくリバウンドをせず長期的に痩せたい人にはおすすめです！！

糖質制限、脂質制限ダイエットをご紹介しましたが、やっぱり食事だけでは中々しんどい部分があると思います！
そこで、もう一つ重要になってくるのが「運動」です！！
筋トレ、有酸素、ヨガ、ピラティスたくさんの運動がありますが食事と運動を組み合わせることでさらに効率よくダイエットを行うことができます！

そこで、、、

運動って何をすればいいの？？

ダイエットには食事と運動が大事です！！
でも実際にジムに行っても何をすればいいのかわからない、行っても中々続かない、そんな人も少なくないと思います。
そこで、効率よく痩せるために選択の一つとして考えていただきたいがパーソナルジムです！！

当ジムでは姿勢改善を得意としておりますが、もちろんダイエットをしたいというお客様も通っていただいておりますので痩せたいという悩みを持っている人も通っていただけます！！

イデアルでは、過度な食事制限は一切行っておりません！！
姿勢を整えながら体を引き締め理想の身体を手に入れてみませんか？

✅ネコ背・反り腰などの姿勢改善をしたい
✅慢性的な肩こり腰痛を改善したい
✅運動習慣、健康維持をしたい
✅ダイエット・ボディメイクをしたい
このような悩みを抱えている人はぜひイデアルへ一度お越しください！

また、
ジムに行っているけど追い込めきれない人、トレーニングをしたいけど何から始めたら良いのかわからない、周りの人の目が気になって集中できない、見られたくない人などのお悩みを抱えている人も当ジムでは全て解決できます！！
解剖学や科学的根拠に基づいたトレーニング指導で完全にお客様にあったオーダーメイドのトレーニングメニューをご提供いたします！そして、完全予約制のマンツーマン指導により周りの人に見られることなくトレーニングをしていただけるので集中して行えます！！

手ぶらで通いたいと思っている方にも朗報です！！
当ジムはウェア上下無料でレンタルしていただけます。
それだけじゃありません！！ウォーターサーバーも完備しておりますので本当に持ち物いらずの手ぶらで通っていただけます！

仕事前、終わりにトレーニングを希望、空いている時間にトレーニングをしたい人にもお気軽に通っていただけるようになっております！！

5/28迄のお問い合わせで、
体験料¥5,000と入会手数料¥5,000 が無料
になります！！

少しでも姿勢を改善したいという気持ちがある人、体を動かしたい人はぜひお問い合わせください！！
無理な勧誘は一切行いません！！

カウンセリング、体験に来ていただいて、姿勢改善のパーソナルジムってこんな感じなんだと思っていただけるだけでも嬉しいです！！