神戸駅で姿勢改善・反り腰・猫背を本気で改善ピラティス

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ピラティスを用いた姿勢改善トレーニングマットピラティスを用いた指導

イデアルのピラティスを用いた姿勢改善・特徴-3呼吸から整える

猫背や反り腰などの姿勢が崩れている人は同時に呼吸も乱れているケースが多いです。息を吸った時に肩がすくむ人、そして息を吐ききれない人、それらが重なり呼吸量がとても多いです。ヨガやピラティスは呼吸との相性がとても良く、ピラティスの呼吸では主に胸式呼吸を用いられる事が多いですがイデアルでは腹式・胸式呼吸などにあまりこだわっておりません。なぜなら呼吸とは意識して行うものではないからです。空気に意思はなくあくまでも息を吸った時に抵抗の少ない方へ流れていきます。「正しい呼吸」はありませんが「理想的な呼吸」はあるとイデアルでは考えております。これを踏まえた上で取る姿勢によって空気が入って欲しい箇所、息を吸った時に膨らんで欲しい箇所、吐いた時に逆に沈んでいくような感覚を掴んでもらいながら呼吸を行ってもらっております。例えば仰向けの状態なら胸〜お腹側には抵抗がない為、息を吸った時に胸とお腹が同時に膨らみ、吐いたら同時に沈み、四つん這いの状態での吸気では背面側特に肩甲骨が広がる感覚があれば理想的です。そして一番重要になってくるのが呼吸量を落とす事です。息を長く吐いた後にゆっくり長く息を吸ってもらった時に多くの人は吸えないというふうに思われます。ですが本当は息を吐ききれないが故に吸う事ができていない事が多いです。イデアルでは「10秒息を吸い、10秒息を吐く、10秒息を止める」これを1呼吸とした時にある程度どんな姿勢をとった状態で上記のやり方で3呼吸行っても息苦しくないところまで呼吸量を落としてあげる事で安静時つまり仕事中などにおいても必要以上に呼吸量が多くならないよう指導しておりそうする事で慢性的な肩こりなどの改善にもつなげております。

イデアルのピラティスを用いた姿勢改善・特徴-1反り腰の改善

姿勢改善を希望される人の中でお悩み多いのが「反り腰」です。
一般的には反り腰の人は腹筋が弱いと言われる事が多いですが、だからといっていきなり腹筋を行っても改善は難しいといえます。反り腰のみならず猫背や巻肩などの姿勢改善において身体の評価がとても重要になってきます。そしてこの評価をもとに仮説を立てエクササイズに落とし込む事で検証を行い、再度もう一度評価を行った時にどう変化しているかを確認する事が大切です。例えば、反り腰の場合では背中や前腿が硬く、肋骨が開いて腹筋周りの機能が低下しお尻、腿裏の筋肉が上手く使えていない事が多いです。仮にこのように評価ができた場合、いきなり腹筋やお尻のトレーニングを行ってもほぼ確実に効果は半減します。なぜなら緊張して硬くなっている筋肉がどうしても優位に働いてしまうからです。その為まずは抑制から入ります。そしてここで用いるのがピラティスです。ピラティスのエクササイズを用いてゆっくり丁寧にトレーニングを行い自分の意思で身体を動かしている事を認識させます。
ピラティスではよく骨盤のニュートラルポジションを求められますがイデアルではそこまでこのポジションにこだわってはいません。なぜなら骨盤のニュートラルは適度な前傾を意味し特に反り腰の人は過前傾の為ニュートラルを意識させると反り腰をさらに助長させてしまう可能性があるからです。なのでイデアルでは反り腰の人にはインプリントの姿勢をとってもらいその姿勢からエクササイズを広げていきます。反り腰の人は肋骨が開いていたり背中が硬いなどで体を丸める事が苦手な為、まずは屈曲エクササイズから行い腹部の安定性を高めた上で反る動き、捻る動きと少しづつ動きを変えると同時に立位の種目へと繋げていき反り腰の改善へと導きます。

イデアルのピラティスを用いた姿勢改善・特徴-2猫背の改善

猫背は姿勢改善を希望されている人の中でも特に多いお悩みです。
大体の人は猫背と巻肩がセットとなって見受けられ、そしてデスクワークで仕事を行っている人ほど多い傾向にあります。猫背は背中が丸くなってしまい、それに伴い肩を内に巻いてしまう事で巻肩にもなってしまいます。
一般的には背中の筋肉が弱い、腹筋周りが硬くなっている、お尻や腿裏の筋肉が硬くなっているからストレッチを行い、背中を鍛える、と言われていますがそんな単純なものではありません。
例えば、猫背だから胸を張ることを意識して生活を心がけていたが腰が痛くなったり、背中を鍛える時も、胸を張っているつもりだけれど途中から腰が痛くなるというケースは少なくないです。胸を張るというところまでは理解していますが、実際動かしている箇所は腰を反っているケースが多いです。だから腰が痛くなるという人が出てきます。
硬くなっている筋肉をストレッチする、使えていない筋肉を鍛えてあげるという事自体はあっていますが、改善に向けてのプロセスを間違えてしまうと、姿勢改善を行うどころか悪化してしまう可能性があるので適切な評価が重要です。
猫背の人もはじめは体を丸める屈曲エクササイズが重要です。猫背なのに丸める動きをするとさらに悪くなると重いかもしれませんが、意図的に体を丸められる事と丸くなってしまっているとでは全くの別物です。ネコ背の人は後者になります。猫背や反り腰など姿勢改善においては背骨の柔軟性がとても大切になってきます。そして、初めに屈曲エクササイズを行う事でその後の伸展動作を行った時に代償動作の腰が反ってしまう事を限りなくなくす事ができ怪我のリスク管理を行いながら改善へと導きます。

ピラティスを用いた姿勢改善成功事例のご紹介

神戸駅からお越しのO様(40代/女性)

※画像はイメージです

スポーツ中に肩をケガしてしまい、病院でも異常はないと判断されたものの、時間が経っても痛みが引かないままだったお客様。競技に復帰しても痛みを我慢しながら行う事にずっと悩まされておりました。
ご自身でも某24時間ジムに通い、リハビリ兼トレーニングを行なわれていましたが、自己流のやり方で肩以外にも腰を痛めた経験もあったそうです。そんな中、改善するために当ジムの姿勢改善・慢性的な痛みの改善に興味を持ち、ご来店されました。

初回のカウンセリング・体験では、現状のお客様の体の調子やどこが痛むのか、いつから痛いのか、どんな痛みか、痛みが出る箇所を手で指してもらうなど、仕事はデスクワークか立ち仕事が多いのか、その他お客様が気になっている事などを丁寧にお伺いし、この時点でどんな仮説を立てられるかを考えながらヒアリングを行いました。

実際のセッションでは、ケガをしてから数ヶ月経っているという事もあったので「そもそもケガをした時に感じた痛みに対して敏感になっているのでは」という事も考慮しながら、どの動きをすると痛みが誘発されるのかを確認したのち、現状の静的な姿勢及び可動域・柔軟性を評価しました。
姿勢では、猫背・巻肩が見受けられ腕を上げると肩が痛むということだったので「もしかすると正しく関節が動いていないのでは」と考え、こちら側で正しい関節の動きを痛みがない範囲で誘導してあげアプローチを行いました。その後痛みがないというフィードバックをいただいた為、正しい関節の動かし方をこちら側で動かしてあげたのち、最低限の補助を行いながらお客様自身で動かしていただく事で動かしても痛くないということを認識してもらいました。

セッションが終わった頃には肩の痛みがなくなっていた為、ご自宅でもできるエクササイズを2種目ほどお伝えし、そのまま継続する為にご入会していただきました。

週に1回通っていただくうちに、肩の痛みの消失はもちろん、動かしやすくなった・肩が軽くなった、猫背が改善されてきたとお話しくださいました。
現在も週に1回ご来店いただきで、スポーツだけでなく日常生活でも良い影響が出ているご様子です。

明石からお越しのN様(40代/女性)

※画像はイメージです

猫背・巻肩など姿勢で悩まれており、さらに年齢を重ねるごとに体重が落ちなくなってきたと実感されたお客様。ダイエットを決意し、姿勢改善を行いながら体重を落としす為にご来店されました。

初回のカウンセリング・体験では、お客様の体調・生活習慣、普段摂っている食事内容、睡眠時間などを丁寧にお伺いし、本日からでも改善できる事を提案しながら細かくヒアリング。
実際のセッションでは、姿勢と柔軟性に評価を行いました。

お仕事がデスクワークだったことで、胸周りや肩甲骨付近の柔軟性や可動域に制限があったため、トレーニングに入る前にストレッチを行い、硬くなっている筋肉を伸ばして可動域をなるべく戻すところから始めました。
上半身のみならず下半身のトレーニングも行い、全身を使ってあげるようなトレーニングを提供して、いかに普段から運動不足が続いているか、そして体を動かす事の重要性をお伝えしておりました。

カウンセリング～体験までを終えて、お客様自身がすごくやる気になっていただき、継続して運動するためにご入会していただきました。
週に1回、通っていただくうちに、体重も1ヶ月に1キロと緩やかではありますが、しっかり減少。
猫背・巻肩も少しづつ良くなり日々の結果が現れ、お客様自身も痩せることができた事を嬉しく思っていただき、そして何よりご友人からも「痩せたね」と言っていただくことが多くなったとお話しくださいました。

現在も週に1回でご利用いただき、今の体重からあと2キロほど落とすため、そして猫背をさらに改善したいという気持ちから、痩せることだけでなく姿勢改善にも注力して通っていただいています。

姿勢改善に関するよくあるご質問

神戸駅エリアで姿勢改善にお悩みでしたらイデアルにお任せください

「慢性的な肩こりや腰痛を改善して、自由に身体を動かしたい」
「姿勢を整えて正しいトレーニングフォームを身に付けたい」
など、神戸駅エリアで姿勢改善にお悩みでしたら、パーソナルトレーニングジム イデアルにお任せください。
丁寧なヒアリングと精密な身体評価を行い、お客様一人ひとりのための姿勢改善トレーニングをご提供いたします。

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ダイエットを目的とした人に対してイデアルが行っているサポートをご紹介します。
世間では様々なダイエット方法が存在していますが、どれが健康的に痩せる事ができるのか、リバウンドしないダイエットができるのかがとても重要になってきます。
ダイエットには食べ物だけなく睡眠やストレスなでも大いに関係しています。

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イデアルの慢性痛改善のための適切なアプローチ方法のご紹介です。
お客様一人ひとりの姿勢を丁寧に評価して、局所的なアプローチではなく全身を包括的に捉えた、オーダーメイドの改善プログラムをご提供しています。

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