年齢を重ねるごとに身体の部分が気になり始め、誰しも一度はダイエットをしようと決めた事があるのではないでしょうか？
ダイエット方法には様々ありますが、ここ数年は糖質制限がとても流行っているように思えます。
それと同時にリバウンドをしてしまった、というお声もトレーナーなのでよく耳にします。
ダイエットはしたいし体重もしっかり落としたい、でもリバウンドはしたくないそう思う人がほとんどだと思います。
そんな中でどのダイエット方法が一番効果的かをご説明します。
結果の出るダイエットとは
最近の流行りは糖質制限
みなさんはダイエットをする時、どういった方法でダイエットを行いますか？
おそらく多くの人は「糖質制限ダイエット」を思い浮かべ、行いのではないでしょうか。糖質制限では短期的に体重が落ちやすいので早く効果を出したい人にとっては選択しやすいダイエットの一つかと思います。
最近の若い女性の中では食欲を抑える薬を服用して体重を落としたり、本来糖尿病の患者が服用する薬を使って体重を落とす人が増えていますが、正直これはとってほしくない行動ではあります。理由としては、体重が落ちるかもしれないですが、身体への負担が大きすぎるからです。低血糖症状や吐き気、倦怠感など人によって症状の重さは様々ですが場合によっては1日動けないという人も中にはいます。なのでこれからダイエットを行おうと思っている人はこの方法はやめておきましょう。
糖質制限では、糖質（炭水化物）を極力摂取しない方法になります。糖質には水分も多く含まれるため、糖質をカットすることで水分も一緒に抜けていき体重の減少も早くなります。その事もあり結果が早く出やすいのが特徴でもある為多くの人が取る手段として最近は多いです。
糖質制限をしてわかること
糖質制限をしてわかる事は、体重は短期で落とす事は可能です。ですが、落ちた体重のほとんどが水分の可能性が大きいです。脂肪は1ヶ月で落とせる量が1〜1.5kgと言われています。その為、糖質制限をして1ヶ月で3〜5キロ落ちた場合でもそのほとんどが糖質をカットしたときに一緒に抜ける水分であると判断することができます。なので、糖質をもう一度摂り始めた場合、体重も元に戻りやすいです。さらに糖質制限は短期的に見た場合、水分が抜ける事もあり体重の数字は落ちやすいですが、6ヶ月以上などの長期的なダイエットを行うときには不向きです。これも普段食事では糖質を抜いている人ならほとんどの人が経験していることかと思います。また、糖質制限をしている人は糖質を摂らない分脂質を過剰に摂取している場合が多いです。これは人のエネルギー源となるものは、「糖質」と「脂質」であり糖質が入ってこなくなると脂質をエネルギー源として活動します。脂質でもエネルギーになるものの1gあたりのカロリーを比較したときには炭水化物の方がカロリーは低いです。さらに女性の場合脂質過剰になってしますと下半身からお腹周りにかけて脂肪がつきやすくなったりもします。糖質制限をすることで体重は落ちますが、体感として倦怠感や疲労感が出てくる人も中にはいます。なので、糖質制限を行うことで体重は確かに落ちますが、それ以外で身体に影響を及ぼすものも多数存在する為注意が必要になってきます。
糖質制限に向いてる人とは
糖質制限を向いている人というと難しいですが、糖質制限を行う手段として考えてもいいと思う人は直近3〜4ヶ月以内に結婚式などのお祝い事などの行事予定がある人で尚且つ6キロ以上痩せないといけないなどという人は一つの手段として取るのはありかなと思っています。ただ、上記でも説明しています糖質制限を行った後もう一度糖質を摂り始めるとほとんどの確率でリバウンドしてしまいます。なので、結婚式などの行事ごとなどで仮に糖質制限を行う人はその後も気をつける必要があります。
糖質制限と脂質制限の論争
脂質制限が良いと言われる理由
脂質制限は糖質制限とは逆で糖質をメインエネルギーにし、脂質を控えたダイエット方法になります。当ジムでは糖質制限よりこちらの脂質制限を用いてサポートしております。糖質制限と脂質制限の違いは、メインエネルギーを糖質か脂質の違いというのもありますが、糖質制限に比べてリバウンドがしづらいというのも一つの特徴かなと思っています。脂質制限は糖質制限に比べて体重の減少は緩やかになるかもしれませんが、ほぼ確実に脂肪を落とすことができます。なので長期的なダイエットを試みたときには脂質制限が有効的かと思います。糖質制限、脂質制限ともに良し悪しあるかと思いますが、個人的には脂質制限はなるべく体にストレスなく行えるダイエット法と感じている為どちらがいいかと決めるのなら脂質制限かなと思っています。その理由としては日本の食文化にあります。日本人は昔からお米を主食とした食文化です。最近では自分は糖質を制限した方が体が軽く感じたりするから糖質制限の方が体質的にも合っているという人をたまに見かけますが、実際はそんな事はないと思っています。1947年ごろの日本人のPFCバランスでは8割近くが炭水化物つまり糖質を摂取した食生活を送っていました。ですが、2015年ごろには糖質の摂取比率が6割を切っているのが現状です。
さらに、糖質を摂ると太ると思っている人が多くいますが、実際はそんな事ないです。ですが実際糖質を摂ると体重が増えてしまう人がいます。そういう人たちほど普段から糖質を摂取する量が少なく耐糖能低下が起こっており糖質の処理能力が低下している人が多いです。グリコーゲンなども枯渇している中で糖質を摂ると貯め込もうとするので体重が増えてしまうのは当然のことです。糖質を制限することで手っ取り早く体重を落とせることだけ注目されてしまいその後のリバウンド率や人間の体内における働きなどが無視され続けた状況がいまの食文化などにもつながっている気がします。
リバウンドしにくいことや負担の軽減、本来の食文化などのことを踏まえると日本人においてのダイエットは脂質制限が有効的かなと思っています。
脂質制限はリバウンドしないのか
糖質制限はリバウンドしやすいとお伝えしました。では、脂質制限はリバウンドしないのか。結論リバウンドする可能性はありますが、糖質制限よりはしにくいです。ダイエットにおいて極端な食事制限をしてしまうとリバウンドしてしまう可能性は大いにあります。ただ、脂質制限は糖質制限よりもリバウンドはしにくいというだけです。脂質制限では糖質をある程度摂取できます。このときに糖質と一緒に水分も体内に入ってきます。糖質制限では逆に糖質と一緒に水分も抜けていくのでその分の体重の減少が大きいと言えます。脂質制限を行うことで糖質をエネルギーに変換できる為、日中の活動でもしっかり動くことができます。それだけでなく脳のエネルギー源は糖質も含む為、姿勢の観点からもとても優秀です。
脂質制限と糖質制限を組み合わせたら、、、？
中には糖質制限と脂質制限を組み合わせたダイエット方法を行っている人もいるとお聞きした事があります。組み合わせる目的としてはおそらく体をどちらか一方のダイエット法に慣れさせない為かもしれませんがあまり個人的にはお勧めはしないです。理由としては、ダイエット法に体が慣れさせないつまり停滞させないという事はとても重要だと思いますが糖質制限→脂質制限、もしくはその逆でもそうですが体のメインエネルギーをコロコロ変えるのは体の負担になりますしあまり効率が良くないと思っています。人の体をケトン体回路、ケトーシスにするには早い人で2,3日、かかる人で1週間ほどかかる可能性があります。つまり個人差が激しいので人によってはダイエットする期間が必要以上に長くなってしまう可能性があります。
リバウンドしないダイエット
ダイエットに一番必要なのもとは
ダイエットに一番必要なものは何かと聞かれたら皆さんは何だと思いますか？
カロリー収支の把握、食事制限、PFCバランス、運動など様々な事が挙げられるかもしれませんが僕自身が一番必要だと思うものは「気持ち」です。もちろん、上記で挙げたカロリー収支などもとても重要ですがそれを把握できるのも、運動を継続することができる事も根本にあるのは気持ちの部分だと思っています。ダイエットは気持ちと我慢比べの勝負です。すぐに結果が出ると思うのは浅はかですし、痩せたいと思うのなら今までの食生活から見直す必要があります。なので少なからず皆さんが好きな食べ物は制限する必要があったりもします。外食にいくのは構いませんが外食で何を食べるかがとても大切ですし、お仕事などの合間の間食でお菓子など甘いものを食べている人は食べるなとは思わないですが食べるものを変える必要があると思っています。なのでダイエットでは最低限の我慢をしなければいけないことがあります。カロリーや運動以前の「気持ち」の部分がしっかり持っていないと結局長続きしないですし、結果の出ないダイエットで終わってしまいます。
リバウンドする人には必ず理由があります
ダイエットをしてもすぐにリバウンドしてしまう人、リバウンドしたのには必ず何かしらの原因があります。例えば、極端な食事制限、運動頻度が少ないなど理由があるとはいえ個人によって様々です。ですが、現場での指導をしていて圧倒的に多いのは食事が続かない、もしくは一度食事が乱れてしまうとそこから食習慣が崩れてしまったという人が圧倒的に多いと感じています。食事が乱れたり、食習慣が乱れた人の特徴としては少し頑張り過ぎているのかなとも思ったりします。適度な息抜きに美味しいものもときには食べるのもストレス軽減につながります。また、体重の数値に敏感になっている人もとても多いと感じています。体重が増えた＝脂肪が増えたと思い込んでいる人が多くいるのではないかなと思います。正直筋肉と同じで食べ過ぎたからといってすぐに脂肪が増えるわけではありません。さらに入浴後などに体重を測って体重の増減などを判断している人も一定数いますが夜は体重が増えていて当たり前です。1日の疲労やむくみなどもある中で体重を測って数字が増えていることに罪悪感を持っている人が多いですがそうなふうに思う必要は全くありません。上記でダイエットに一番必要なものは「気持ち」とお伝えしましたが、頑張りすぎるのもあまり良くないです。たまには自分へのご褒美として美味しいものを食べてその後しっかり切り替えられれば問題ないです。
そもそもダイエットはしないといけないのか
ダイエットをしたい、体重を減らして引き締まった体を手に入れたいという気持ちはとてもいいことです。ですが全部が前部体重を落として引き締めたら良いというわけではありません。特に今の若い女性の人は痩せているにも関わらず無理なダイエットを行っている人がとても多いです。本来、糖尿病患者など病人が服用する薬を使って食欲を落とし食べないダイエットが流行っていますが健康な人はこれを行ってはいけないです。これを服用することによって体重が落ちたと聞くことが多いですが副作用として倦怠感や吐き気など体調の面でとても悪くなるとも聞きます。それもそのはずです、そもそも薬は何かしらの症状がある人が服用するためのもので健康な人が服用するためのものではなく、メリットもありますが必ず副作用もあります。
体重を落とすだけがきれいな身体を手に入れられる方法ではありません。お腹周りや下半身が気になる人はもしかすると姿勢不良になり、骨盤が過剰に前傾してしまい反り腰になっているかもしれません。そうなるとお腹は出て見えますし、前腿ばかりが使われやすくなるので下半身が太くなりやすくなってしまいます。
体を引き締める上でその人に合った最善の方法を探すのが一番です。ですが最初は誰しもどの方法が自分に合うのかわからない人も多いと思います。そこで近くのパーソナルジムなどに一度体験に行き悩みを相談してみるのもとても良いことだと思います。
神戸市でダイエットなどでお悩みに人はぜひ一度イデアルへ起こしください！
お待ちしております！！
まとめ
personal gym idéal”イデアル”は姿勢改善をメインとしたパーソナルジムです。
反り腰や猫背などの姿勢でお悩みの人、SNSの動画を見て行ったけどイマイチわからない、もしくは自分で姿勢を正しながら日常生活を送っていたけどかえって腰が痛くなったなど自分一人では改善するのが難しい人にはとてもおすすめのジムです。
また、姿勢改善にもならず慢性的な疼痛やダイエットをしたい人にも姿勢改善を念頭に置きながらサポートさせていただきます。
人生100年時代と言われる中で5年、10年経っても美しい理想の身体でいるためのサポートをさせていただきます。
サービス紹介
神戸駅徒歩5分のpersonal gym idéal [ パーソナルジム イデアル ]。姿勢改善で代謝や動きを整え、ダイエットや慢性痛対策まで無理なく対応。朝8時〜夜23時営業、ウェアレンタルも無料なので手ぶらでトレーニングOK！
神戸駅｜姿勢改善・反り腰・猫背改善ピラティス
お客様一人ひとりの姿勢を丁寧に評価して、局所的なアプローチではなく全身を包括的に捉えた、オーダーメイドの改善プログラムをご提供しています。
神戸駅で姿勢改善・糖質制限なしのダイエットパーソナルジム
世間では様々なダイエット方法が存在していますが、どれが健康的に痩せる事ができるのか、リバウンドしないダイエットができるのかがとても重要になってきます。
ダイエットには食べ物だけなく睡眠やストレスなでも大いに関係しています。
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このコラムを書いた人
神戸駅のパーソナルトレーニングジム・イデアル代表 奥出大智
経歴
- 2023年4月〜半年間、大手トレーナースクールにてトレーニング指導及びトレーナーに関する知識を習得。
- 2023年11月～某パーソナルジムにて業務委託契約、月100セッション以上、顧客40名以上を管理。
- 2025年4月独立自身のパーソナルジムをオープン。
所有資格
- NESTA-PFT
メッセージ
出身は、忍者で有名な三重県伊賀市です。
小学1年生～大学卒業までの16年間サッカーをしていました。トレーニングを始めたきっかけもサッカーで当たり負けしない体をつくる為です。
筋トレはやればやった分だけ自分にかえってくる最高の自己投資です。僕自身トレーニングをしてから周りからの見え方が変わったり自分自身も性格が明るくなったと実感しています。僕と同じような思いを他の人にもしてもらいたいと思ったりもしますが、一番はいつまでも健康的な体でいてほしいという思いが強いです。
また、自分磨きという部分においてもトレーニングは最高の選択肢だと思っています。
今、新しいことにチャレンジしたいという人はぜひトレーニングを行ってみてください。そして、そのサポートをぜひ僕に任せていただけないでしょうか。
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