パーソナルトレーニングジム イデアルのダイエットサポートは、初めてパーソナルジムに通う方や運動初心者の女性にもご好評いただいております。
当パーソナルジムでは「無理をしない」を大切にし、高負荷なトレーニングだけに頼るのではなく、ピラティスやストレッチによる姿勢改善と、正しいフォームで行うトレーニングを組み合わせたダイエットサポートを行っています。姿勢を整えることで日常生活での代謝を高め、無理なく続けられる、無理なく痩せやすい身体づくりをご提案しています。
今回は、筋力アップとダイエットを目的にご来店いただいた30代女性のお客様（運動初心者）より、Googleマップへ嬉しい口コミをお寄せいただきましたので、ご紹介いたします。
神戸駅にお勤めの女性会員様・運動初心者お客様のプロフィール
| お住まいのエリア | 兵庫県明石市 |
|---|---|
| 年齢・性別 | 30代・ 女性 |
| お客様のお悩み・課題 | 猫背・反り腰の姿勢改善 |
| 利用されたコース | 月8回コース |
神戸駅にお勤めの運動初心者・女性会員様Googleマップ お客様からの口コミ
反り腰と猫背を改善したくて3ヶ月間通わせていただきました。
トレーナーさんは知識が豊富で「このトレーニングではどこに効いていると良いのか」や筋肉がどのように動いているかなど、ポイントをわかりやすく説明してくださるので、正しい体の使い方を意識しながら取り組むことができました。
また、その日の体の状態に合わせて毎回違ったトレーニングを取り入れてくださったので楽しく続けることができました。自分では気づいていなかった体のクセや普段の体の使い方について知ることができ、自分の体を見直すきっかけにもなりました。
3ヶ月間で教えていただいたことを活かして、これからも自宅でトレーニングを続けていきたいと思います。
丁寧に指導していただきありがとうございました！
オーナーからのコメント
数多くあるパーソナルジムの中からイデアルを選択していただきありがとうございます！
トレーニングを行う上で狙いたい筋肉があれば極力使わなくていい筋肉もあります。自己流などで行っているとそこの境界線の判断が難しかったりします。我々、運動指導者は狙いたい筋肉がどこからどこにかけて付着しているのか、どこの関節をどのように動かすと効かせる事ができるのかをしっかり熟知し判断できるのが強みでもあります！
反り腰や猫背などにおいてどこかの筋肉のみが使えていないもしくは硬くなっているということは基本的にはありません。一部の筋肉が硬くなって使えていないのなら周りにある他の筋肉が変わりに補い合い姿勢というものを形成しています。なので下半身、上半身どちらからでもアプローチを行う事が可能です。
そして、体のクセなどの多くはこれまでの日常生活から来ている事がほとんどです。長時間の同じ姿勢、座っている時間が多いなど色々考えられますがまずは適度に歩いてみたりと同じ姿勢でいるというのを変えるところから頑張ってみてください！！
あっという間の3ヶ月間でしたが本当にお疲れ様でした！！
担当パーソナルトレーナーより
初回体験トレーニングの際の課題・ご要望
仕事ではデスクワークでの作業になり日々の姿勢であったり、長時間同じ姿勢が続くと腰が痛くなったり肩や首こりがひどく悩まれていました。
ご自身の中では、姿勢不良からくる腰痛や首こり、肩こりというふうに認識しておられ姿勢改善できれば慢性的な痛みも改善できるかもと思い職場の最寄駅でパーソナルジムを探されていたところ当ジムにご来店いただきました。
カウンセリング時では普段の体調や腰痛、肩こり・首こりはどんな時に誘発されやすいか、などを詳しくお聞きしトレーニング時では姿勢評価から柔軟性などを評価しました。
肩こりや首こりがあるとの事だった為、もしかすると呼吸が浅く肋骨周りなどが硬くて息を吸う際に肋骨を広げるのではなく肩をすくめるような形で呼吸している可能性があるかもしれないと感じた為、呼吸量などのチェックも行いました。
姿勢では現代で一番多い姿勢不良である、スウェイバック姿勢であり、胸椎や足関節の柔軟性低下が見受けられました。呼吸では非常に呼吸量が多く、息を吸った際では肩をすくめるような形で動作を行っていたのが確認できました。
姿勢改善を行うにあたり筋肉にアプローチするよりも先に呼吸を整えてあげる方が肩周りなどに対して余計な緊張を落とす事でその先の姿勢改善を効率よく進められる事を伝えた上で呼吸から介入しました。
とにかく初めの15分くらいは長く吸って長く吐くを繰り返し行い呼吸量を落とすとこから初め、その後自分の意思で身体をコントロールするという事を覚えてもらいながらトレーニングを行いました。
パーソナルトレーニング時に工夫したこと、こだわり
初めの5分〜10分は呼吸を整えるようなエクササイズを行いつつ腹筋群の活性化を目的として進めていき腹圧機能の向上後に胸椎の可動性、股関節の可動性を出してあげるようなエクササイズを取り入れていきました。
エクササイズの強度自体はその日の体調やエクササイズの質に応じて都度変更し同じ姿勢や同じ種目を続けるというよりはなるべくいろんな姿勢でのエクササイズを行う事で姿勢制御の向上を目的としたエクササイズを行いました。
片足立位でのエクササイズや重量の負荷を取り入れてのエクササイズ、頭部を動かしたりと姿勢制御において必要になったくるいろんな要素を取り入れていきました。
背面側の筋肉を狙った際には効かせ方がわからない、効いているかわからないなどというような事がありましたがポジションを変えて上で違うエクササイズを行うなどをしてまずは狙っている筋肉を使っているという認識をしてもらったりなど自分の体を自分でコントロールしてもらうような取り組みを行いました。
1ヶ月目では股関節や下半身のトレーニング、2ヶ月目では上半身のトレーニング、3ヶ月目ではこれまで行ってきた内容を掛け合わせ、一つのエクササイズで全身を使ってあげるようなエクササイズを行う事でどの体勢を取ってもふらつかないように意識してもらいながらトレーニングを行いました。
猫背や反り腰の姿勢改善と一言で言っても多くの人は静止した状態で姿勢が悪いと感じている人が多いですが実際、人は動いて生活する生き物である為動きの中で修正していくのが一番効果的であると考えています。
トレーニング後の様子、今後の展望
腹部の安定性向上、胸椎可動域改善により猫背・反り腰の姿勢改善を行う事ができました。
それだけでなく、呼吸を取り入れる事で余計な筋緊張を落とす事ができ肩こりなどの軽減にもつながりました。
お客様自身でも身体を動かしていると疲労感なども軽減しいかに身体を動かす事が大切かを再認識していただきました。
各セッションではご自宅でも行えるようなエクササイズを紹介していたりもしたので今後は自宅でも続けていくそうです。
ご予約・お問い合わせはこちら
TEL.090-6396-4560
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神戸駅徒歩5分のpersonal gym idéal [ パーソナルジム イデアル ]。
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