お腹周りを引き締めたい、下半身を細くしたいなどダイエットを始める理由は様々ですが、ダイエットを行う際に多くの人は糖質制限を行うと思います。
実際、糖質制限を行ったダイエットの方が早く体重が落ち結果が速くでるので選択する人が多いです。
もしくは、SNSなどで活動を行っているインフルエンサーの人たちが行っているからという理由でも行う人は中にはいます。
糖質制限のダイエットはメリットもあればデメリットもあります。
例えば、3,4ヶ月後に何か行事ごとがあるからその時までに痩せる必要があるなどという人にとっては短期集中ダイエットとしてとても有効的ですがデメリットとしてその後リバウンドが高確率で起きます。
さらに糖質制限を行っている事で姿勢にも影響が出る可能性があります。
今回は、そんな姿勢と糖質制限の関係をご紹介し、姿勢改善において糖質の重要性もお話しします。
現在、姿勢不良でお悩みの方はもしかすると糖質不足かも？というのを念頭において読んでもらえたらなと思います。
糖質制限ダイエットはなぜはやるのか？？
糖質制限とは！？
ダイエットをしていて糖質制限という言葉をよく耳にするけどどういったものを糖質制限と呼ぶのかいまいちわかっていない人も中にはいるのではないでしょうか。糖質制限とは、なるべく糖質（炭水化物）を摂らずに脂質をメインエネルギーとしてダイエットを行う事です。某有名パーソナルジムは主にこの糖質制限を行なってダイエットを進めていくと聞いたりもしてます。糖質制限ダイエットを言い換えるとケトジェニックダイエットなんかも言われたりします。糖質制限は文字通り糖質を制限するダイエットの為、お米や小麦粉類など糖質が含まれるものは基本NGとなります。その代わり脂質を多く摂る必要があるので豚肉などの脂質が多いものを摂取する形になります。
糖質制限のメリットデメリット
糖質制限にはもちろん、メイリット・デメリットが存在します。メリットは短期間で体重を落とす事ができる事です。ダイエットをしている人のほとんどの人がなるべく短期間で結果を出したい、体重を落としたいと思っている人がほとんどだと思います。なので現代の多くの人がダイエットを行うときに取る手段の多くが糖質制限なのもある意味納得が行きます。ダイエットにおいて体重を短期間で落とせる事は最大のメリットでもありますがもちろんデメリットも存在します。それは高確率でリバウンドしてしまう可能性が高い事です。さらに半年以上のダイエットにはあまり効果的ではなく基本的に4ヶ月以降は停滞しやすいです。また、脂質もなんでもいいわけではなく鮭やアボカドなど良質な脂質である必要があることからコストもそれなりにかかってしまいます。これらを理解した上で糖質制限をするのかしないのかを決めてダイエットを行う事が大切です。
糖質制限は必要なのか？
上記で糖質制限のメリット・デメリットを説明した上で糖質制限は個人的にはあまり必要ではないと考えております。理由としては、短期間で体重を落とせるのはとても魅力的ではありますが、デメリットの方が大きいのと一番はリバウンドしてしまってはダイエットを成功したとは言えないと個人的には思っているからです。当ジムにお越しいただいているお客様の中にも過去に糖質制限をして痩せたけどすぐにリバウンドしてしまったという人はいます。一度糖質制限を経験しリバウンドをした事がある人ならあまりこの方法は良くないと感じている人が多いと個人的な肌感では感じています。ですがそれ以外の方法では痩せられないから結局もう一度糖質制限を行なってしまうというのも実際多くの人が経験していると思います。当ジムでも基本的に糖質制限は推奨しておりませんし、仮にその選択肢もあるというように伝える人には高確率でリバウンドする可能性があるというのを伝えたい上でお客様の判断に委ねております。
速く結果が欲しい人の短期集中ダイエット
ダイエットはどのくらいの期間を有するの？
ダイエットを行う期間はどれくらいが一番ベストなのか、これもダイエットをする上で多くの人が抱える問題かなと思います。正直これは何キロ体重を落としたいのかによりますしその人の意欲によって大きく左右されるものかなと個人的には思っています。また、1ヶ月あたり脂肪を落とせる量もある程度決まっているので一般の人からすると判断は少し難しいかなと思います。仮に-5キロ体重を落としたいという人に対して当ジムではおおよそ4ヶ月〜5ヶ月ほどを目安に少しづつではありますが落としてみませんか、というようなご提案をさせていただく事が多いです。理由としては、脂肪自体は1ヶ月でおおよそ1〜1.5キロほどしか落とせないと言われています。仮に1ヶ月に5キロなどの減量に成功したとしてもその多くは水分の可能性が高いので脂肪のみを落とすことにフォーカスしたときには月に1キロ落とすペースがお客様の体や精神的にも負担が少なく行えると考えているからです。もちろん、これは目安であり実際はそううまくいかない事が多いです。特女性の人の場合、糖質制限を行なったり最近では糖尿病の患者が服用する薬を服用して食欲を落とし食べないダイエットをしている人が多くそのような人の場合では確実に代謝低下が起きているのでこれ以上痩せない体になってしまっているケースが本当に多いです、なのでそのような人にはまず食事をしっかり食べてもらい代謝を戻すところから始め代謝が戻った後に体重を落とすプランに移行しないといけない為、普通の人よりもダイエットに時間を要してしまいます。なので基本的には月に1キロ落とすペースでダイエットを進めていくような形をイデアルではとっています。
短期集中ダイエット行った場合の身体の変化
糖質制限のような短期集中型のダイエットを行ったときの身体の変化では、まず体重の数値的には減る方向に向かいます。これは表面的な数値であり一見良いように思えますが、身体の内面的な部分においてはそうとは限りません。上記でも少し説明していますが、人間のメインエネルギーは糖質です。糖質制限はメインエネルギーである糖質が入ってこなくなるので身体を動かせなくなります。糖質が身体からなくなる事で脂質をメインエネルギーに変更するようになりますが脂質をエネルギー変換するには内蔵などの負担も考えたときに効率が悪くなりますし、コストがかかります。糖質制限のような短期集中ダイエットをすると中には倦怠感などを訴える人も出てきます。さらに後でも説明しますが糖質制限を行う事で姿勢不良になる可能性も出てきます。このように短期集中ダイエットは短期間で体重を落とせますが身体への負担も大きいと言えます。
ダイエットは短期間それとも長期？
ダイエットは短期間でする方がいいのか、それとも長期的に行うべきなのかこれも良く悩まれる部分かなと思います。上記でどのくらいの期間が適切なのか説明していますが、ダイエットを行う理由がどういったものかによって変わりますし、どのくらい体重を落としたいのかによっても変わってきます。当ジムでは上記でも説明していますが短期、長期のどちらかと言えば長期の方になります。基本的に月1〜1.5キロ落としなるべく身体への負担を減らしながらダイエットを行なっていくようにご提案しています。短期では基本的におすすめはしていませんが一つの手段としてお伝えす場合はあります。それは、結婚式など直近3.4ヶ月以内に行事ごとがあり尚且つそれなりに体重を落とさないといけにという場合においてご提案する事はあります。ですが、この場合リバウンドする確率が高いとも一緒にお伝えし、それでもという方には短期でダイエットを進めていきますが基本的には長期の方で行っていくのを推奨します。
姿勢改善における糖質の重要性
姿勢改善と糖質
姿勢改善において「糖質」はとても重要なものになってきます。猫背では背中が丸くなり、肩も内に巻いて巻肩を誘発しやすい姿勢になっています。反り腰では骨盤が前傾し、背筋も硬くなったり前腿も緊張してしまっています。筋肉や関節などだけを見れば硬くなっている筋肉を緩めてあげ、機能低下している筋肉をしっかりと使ってあげるようなエクササイズを行う事で理論上はバランスよく筋肉も使われ適切に関節も動く事で姿勢改善が可能と考えられますが、人の体はそんな単純なものではありません。姿勢とは単に筋肉が硬くなっている箇所、機能低下している箇所があるからというだけでは姿勢不良になる事はありません。ありとあらゆる姿勢や動作にはエネルギーが必要になります。そしてこれまでに何度もお伝えしていますが、人のメインエネルギーは「糖質」です。つまり糖質が不足してしまうと筋肉も動かす事が困難になり姿勢を形成することも難しくなります。つまり、姿勢改善において単純に筋肉だけに着目するのではなく糖質も適切に摂る事がとても重要になってくるという事です。
姿勢改善とダイエットどっちを優先すればいい？？
お腹が出ているのが気になる、下半身を細くしたいなど自分の体の部分において様々思う事はあると思います。例えば、お腹周りを引き締めたいというような場合、姿勢改善をすればいいのか、それともダイエットをして体重を落とす事でお腹周りを引き締められるのかという2択で悩む人も中にはいるかと思います。正直これはその人の現状を見ないとなんとも言えないのが本音です。仮に、160㎝・45キロの女性がお腹周りを引き締めたいというお悩みで来られた場合、身長、体重からみて明らかに肥満の数値ではない事がわかるかと思います。このような場合ですと反り腰などの姿勢不良よりお腹が出て見えてしまっている可能性があるので姿勢改善の方で骨盤周りをしっかり適切なポジションに戻してあげる事でお腹周りの悩みは改善できるかと思います。一方、同じ身長の160㎝・65キロの女性で同じお腹周りを引き締めたいというお悩みの場合、食事を見直す事で体重を落としダイエットを行う事でお腹周りのお悩みは改善できる可能性が高いです。同じ身長であっても体重が人それぞれの中で全ての人がダイエットをすればいいというわけではないですし、かといって姿勢改善をすれば改善できるとも限らないです。大事なのはその人にあった方法で改善に向けて進行していく事が何よりも大切です。
姿勢改善と脳と糖質制限
上記では、少し姿勢改善では糖質が重要とお伝えしました。ここではさらに少し詳しく糖質がなぜ重要なのかを「脳」と掛け合わせてご説明します。筋肉な度身体を動かすには糖質が必要というふうにお伝えしましたが、これは脳にも同じ事が言えます。また、筋肉などは糖質がなくなれば脂質をエネルギーとして身体へとエネルギーを送りますが脳のエネルギーは「酸素」と「糖質」になります。このことから糖質制限をする事で糖質が身体からなくなる事で脳への糖質も供給が破綻されます。そして姿勢とは身体中のあらゆる情報を脳がアウトプットした結果が姿勢へと反映されます。つまり脳のエネルギー源である糖質がなくなる事で脳が正常に働かなくなり結果姿勢も形成する事ができず姿勢不良へとつながる可能性があります。糖質がなくても酸素があれば脳は正常に働くと思うかもかもしれませんが、。姿勢不良の人は基本的に適切な呼吸を行えていません。つまり脳が正常に働こうとする分の酸素が脳へと供給されていない可能性が大いにありえます。
糖質制限は、短期間で体重を落とす事ができるので一見とてもダイエットをする人にとっては理にかなっていると思われますが姿勢改善や形成においては実はそうとも限らないのです。ダイエットに限らずほとんどのものにメリット・デメリットは存在するのでそこをしっかり理解した上で自分はどれを選択すれば健康的に痩せる事ができるのか、体を引き締める事ができるのかを理解できるといいのかなと思います。
まとめ
personal gym idéal”イデアル”は姿勢改善をメインとしたパーソナルジムです。
反り腰や猫背などの姿勢でお悩みの人、SNSの動画を見て行ったけどイマイチわからない、もしくは自分で姿勢を正しながら日常生活を送っていたけどかえって腰が痛くなったなど自分一人では改善するのが難しい人にはとてもおすすめのジムです。
また、姿勢改善にもならず慢性的な疼痛やダイエットをしたい人にも姿勢改善を念頭に置きながらサポートさせていただきます。
人生100年時代と言われる中で5年、10年経っても美しい理想の身体でいるためのサポートをさせていただきます。
サービス紹介
神戸駅徒歩5分のpersonal gym idéal [ パーソナルジム イデアル ]。姿勢改善で代謝や動きを整え、ダイエットや慢性痛対策まで無理なく対応。朝8時〜夜23時営業、ウェアレンタルも無料なので手ぶらでトレーニングOK！
神戸駅｜姿勢改善・反り腰・猫背改善ピラティス
お客様一人ひとりの姿勢を丁寧に評価して、局所的なアプローチではなく全身を包括的に捉えた、オーダーメイドの改善プログラムをご提供しています。
神戸駅で姿勢改善・糖質制限なしのダイエットパーソナルジム
世間では様々なダイエット方法が存在していますが、どれが健康的に痩せる事ができるのか、リバウンドしないダイエットができるのかがとても重要になってきます。
ダイエットには食べ物だけなく睡眠やストレスなでも大いに関係しています。
神戸駅｜慢性痛・腰痛・膝痛・四十肩でお悩みの方へ
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このコラムを書いた人
神戸駅のパーソナルトレーニングジム・イデアル代表 奥出大智
経歴
- 2023年4月〜半年間、大手トレーナースクールにてトレーニング指導及びトレーナーに関する知識を習得。
- 2023年11月～某パーソナルジムにて業務委託契約、月100セッション以上、顧客40名以上を管理。
- 2025年4月独立自身のパーソナルジムをオープン。
所有資格
- NESTA-PFT
メッセージ
出身は、忍者で有名な三重県伊賀市です。
小学1年生～大学卒業までの16年間サッカーをしていました。トレーニングを始めたきっかけもサッカーで当たり負けしない体をつくる為です。
筋トレはやればやった分だけ自分にかえってくる最高の自己投資です。僕自身トレーニングをしてから周りからの見え方が変わったり自分自身も性格が明るくなったと実感しています。僕と同じような思いを他の人にもしてもらいたいと思ったりもしますが、一番はいつまでも健康的な体でいてほしいという思いが強いです。
また、自分磨きという部分においてもトレーニングは最高の選択肢だと思っています。
今、新しいことにチャレンジしたいという人はぜひトレーニングを行ってみてください。そして、そのサポートをぜひ僕に任せていただけないでしょうか。
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