若い頃は食事を少し減らせば体重はすぐに落ちていたけど年齢を重ねるにつれ食事を減らしても体重が落ちなくなった、もしくは食べていないのに体重が前よりも増えているという経験を誰しもは一度したことがあると思います。さらに、体重は落ちたけどお腹周りだけが落ちない、二の腕の脂肪が気になるといった部分的に気になる箇所があるといった経験もあるかと思います。
今回はそんなダイエットをしたいしているけど体重が落ちない人、お腹周り、二の腕など部分的に気になり部分痩せを希望している人に向けて姿勢改善と持ち合わせて個紹介していきます。
SNSでよく見る部分痩せは本当にできるの？
正直、部分痩せは、、、
よくSNSでこれを行うとお腹周りが引き締まります。この動きを1日10回×3セットするだけで部分痩せができます。というような動画を投稿している人を見かけますが正直あまり当てにしない方がいいと個人的には思っています。中には動画の通りに行った結果痩せた人も中にはいるかもしれませんがおそらく大半の人はその通りにならない人ばかりだと思います。なぜなら、人それぞれ1日に摂っているカロリー、消費しているカロリーが違いますし、脂肪量も誰一人として同じ人はいないからです。
少し話がそれましたが、
結論、部分痩せはほぼ不可能です。
脂肪がつきやすい箇所は個人差があります。腕周りにつきやすい人もいればそうでない人もいますし、お腹周りもそうです。そして脂肪はどこかの箇所から落ちるというのはなく全体的に落ちていきます。なので体重は落ちているけどお腹周りだけが気になるという場合、その人はお腹周りに脂肪がつきやすいということです。また、これは後で詳しく説明しますが基本的にお腹周りの脂肪が落ちるのはダイエットの終盤になります。その理由などは後ほど改めて説明します。
※美容医療などにおいての脂肪吸引や脂肪溶解などはまた話が別です。
下半身を細くするダイエット方法
下半身の脂肪を落として細くなりたいという人は少なくないと多います。特に女性の人は尚更思うことかと思います。
下半身が太くなってしまう要因はいくつかあります。例えば姿勢改善により下半身の重心位置が前方になる事で前腿ばかりが過剰に使われてしまう場合や重心が後方にある場合でもこれ以上後ろへ倒れないよう前ももの筋肉が伸長性で働いている事で張りにつながってしまいます。さらに食事の観点からすると摂取カロリーが消費カロリーよりも多くなってしまっている、これは女性の人に限りますが、エストロゲン過剰になってしまっている場合でも下半身が太くなってしまう原因になります。下半身が太くなってしまっている多くの原因は姿勢不良にあたりますが今回は食事でのダイエットの観点からお伝えします。
脂肪が増える時は基本的には摂取カロリーが消費カロリーを上回っている時に脂肪が蓄積されやすくなります。その結果体に脂肪が多くなり太ってしまいます。これはもう皆さんご存知だと思います。問題は次です。特に女性の人ですが、エストロゲン過剰になってしまっている場合も下半身が太くなってしまいます。理由としては、エストロゲンは唯一下半身〜お腹にかけて脂肪を溜め込むホルモンだからです。そしてこのエストロゲン過剰になってしまう原因の一つとして脂質過剰が挙げられます。現代人の多くは糖質の摂取量が少なく逆に脂質の摂取量が年々増えています。その事もあり女性の人はエストロゲンが過剰に分泌される可能性が高いです。ダイエットにおいて基本的に部分痩せはできませんが、下半身が太くなってしまうなど特定の部位が気になる時などでも必ず何かしらの原因はあるのでそこを改善すると解決につながるかもしれません。
ダイエットでお腹周りだけが落ちない
体重はしっかり落ちている、下半身も引き締まっているのにお腹周りの脂肪だけが落ちない、そんな経験はしたここありませんか？ここではお腹周りの脂肪について少しご説明します。
結論、お腹周りの脂肪が落ちるのはダイエットの終盤です。
理由としては、我々の身体では脳や心臓といった大事な臓器は基本的に頭蓋骨や肋骨など骨で覆われ守られています。腹部にも肝臓や膵臓、など人が生きていく上で重要な臓器はいくつもありますが心臓や脳のように骨で守られてはいません。重要な臓器があるのにも関わらずです。なのでの骨の代わりに筋肉や主に脂肪で臓器を守っている形となります。なので筋肉と脂肪でしか守れない為必然とお腹周りには脂肪が多くなってしまいます。お腹周りの脂肪の割合が多くそのほかは腹部ほど脂肪がついてないとすします。そして、人は基本的に部分痩せができないく脂肪は体全体的に落ちていく為他よりも脂肪量が多いお腹周りが落ちていないように思えてしまうのはある意味必然的かなと思っています。
つまり、お腹周りの脂肪が落ちてるのはダイエットの終盤であり、尚且つ脂肪は全田的に落ちているけど元々も脂肪量が多い腹部は他の部位と比べると落ちていないように見えているだけという事です。ですが安心してください。少しづつお腹周りの脂肪も落ちています。
体を引き締める事で痩せて見えます
下半身の引き締めには、、、
下半身の引き締めといっても、お尻なのか、前ももなのか、ふくらはぎなのかで少しアプローチが変わってきます。
お尻を引き締めるのには骨盤の向きと大腿骨の位置が重要になってきます。そして、筋連結からもみて右の臀筋は左の広背筋と繋がっています。逆に左の臀筋や右の広背筋と繋がります。このことからもお尻を引き締めるには臀筋のみならず背中の筋肉である広背筋も鍛えることが重要です。前ももの場合ではお尻やもも裏の筋肉を支えるようにすることが大切です。前ももが張ってしまうのは本来ならばお尻やもも裏の筋肉が適切に働くべき時に働かずその分を過剰に前ももが働いてしまっている事で常に前ももが張ってしまっている事が多く挙げられます。つまり適切なタイミングで適切な筋肉が使われるようになる事で前ももは引き締まってきます。そして最後のふくらはぎでは、重心位置の見直しをお勧めします。姿勢不良の人の重心位置は大体後ろか前方のどちらかになっておりその中でも後方にある人はふくらはぎだけでなく前ももも張ってしまうかもしれません。裸足になって立った時の自分の足の指先を見てみてください。この時に指先で床を掴むような形をしている人は重心位置が後方にある可能性が高いです。なぜこうなるのか説明すると、重心位置が後方にある事で体がこれ以上後ろへ倒れないよう指先でグッと堪えている状態と考える事ができます。こような姿勢では常に足関節の底屈モーメントが働いており足関節底屈の作用を持つ下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）が常に過剰に使われている状態です。しっかり自分の適切な重心位置を把握すること張りを解消できます。
下半身の引き締めといっても場所でアプローチ方法が異なりますし、筋肉はつながりを持っているので包括的に見ることをお勧めします。
くびれを作るならお腹周りを引き締めて
くびれを作りたくて一生懸命腹筋ばかり行っていませんか？
上半身を丸めたり、左右に捻ったり、足を上げてゆっくり下すなどいろんな腹筋を鍛える方法があり、片っ端から種目を取り入れていませんか？それじゃくびれはできないとは言いませんがあまりにも効率が悪いですし、最悪寸胴みたいな体型になってしまうかもしれません。
くびれを作る上で腹斜筋は大切です。それともう一つ腹筋の一番奥にある腹横筋が大切です。
腹横筋は呼吸において重要になってきます。呼吸筋のメイン主動作筋は横隔膜ですが腹横筋は腹圧機能を高める為結果として横隔膜と一緒に働いてきます。体幹の屈曲を行い腹直筋を鍛えるよりも腹横筋や横隔膜といった呼吸に作用する筋肉を鍛える事でくびれは作る事ができます。さらに重要になってくるのが腹斜筋です。その中でも内腹斜筋はくびれを作る上でも大切です。腹斜筋は体幹の側屈や回旋などで作用しますが、呼吸において重要な役割を果たしています。吸気では横隔膜が下方へ下がり胸郭が広がり肺が膨らみます。横隔膜が下へ下がる事で内臓が下へと押されます。そしてその内蔵などを受け皿のように支えているのが骨盤底筋群です。この菌は下から上へと押し上げてくれます。この二つが働く事で上下の空気圧が高まります。空気は石がなく抵抗の低い方へと流れます。そしてこの場合抵抗の低い箇所は横になりそれを防ぐために腹斜筋群が働く事で上下左右の抵抗が高くなる事で腹圧が高まり体幹部が安定します。特に内腹斜筋が短縮してしまうとこの圧が高まらなくなるため腹圧も安定せず骨盤の内上方へと引っ張るためくびれができなくなります。
くびれを作るためにとにかく腹筋を鍛えるのではなくどこを活性化させれば最短で作れるようになるのかを知っておくのも大切な事です。
夏が来るから二の腕を引き締めたい
冬は長袖を着ているので人の目に触れることがありませんが、気温が高くなりなぬが近づくにつれ薄着になったり半袖を着るようになると二の腕のたるみが気になる人が増えてきます。
二の腕のたるみは一見脂肪が多いからと思われがちですが実はそんな事もないです。特に肥満体型でもないのにも関わらず二の腕が弛んでしまう人の多くは姿勢不良になっており、その中でも猫背・巻肩になってしまうと二の腕は弛んでしまいます。脂肪量が多い場合はもちろんカロリーの見直しと適切なカロリーを摂る必要があります。ですがそうでない場合まずは姿勢を見ましょう。猫背・巻肩の人は肩甲骨が外転し上腕骨は内旋位になります。みなさんが気にする二の腕のたるみは上腕三頭筋長頭といわれる箇所になり、この筋の付着部は肩甲骨〜肘にかけてつながっています。つまり猫背・巻肩に姿勢になってしまうとそれだけで弛んでしまうということになります。二の腕の引き締めは姿勢から見直す事が一番の近道です。
姿勢改善もダイエットと同じくらい重要です。
ぽっこりお腹はダイエットではなく姿勢改善で解消
体重があまり変わらないのに前よりお腹が出てきたように思う。そんな人は姿勢不良で反り腰になってしまっているかもしれません。反り腰といっても骨盤が過前傾している状態、骨盤が後傾しさらに前方偏位してた状態などいくつかそんざします。デスクワークなどの多くの人の姿勢不良は後者の方であるスウェイバック姿勢が多いです。
この姿勢になっていると前ももや股関節の筋肉である腸腰筋や背中の筋肉である広背筋などが硬くなっているケースが多いです。そして腹圧をしっかり高める事ができなくなり結果ぽっこりお腹になってしまいます。
まずは緊張している筋肉である、前ももや背中の筋肉の緊張を落とす為にストレッチを行います。その次に脊柱の屈曲セクササイズを行います。いわゆる腹筋種目などです。ですがここでいきなり強度の高い腹筋を行うと腰を剃ってしまう可能性が高いので注意が必要です。腹筋の機能が高まったら腹圧機能の向上を目指します。腹圧が高まる事で腹部が安定しその次に行う臀筋やもも裏のエクササイズがしっかりできるようになります。常に同じ姿勢で行うのではなく体勢を変えて行う事でどの姿勢を取ったとしても適切に筋肉が働いてくれるように取り組みましょう。
下半身を細くする為には姿勢改善が一番近道かも！！
これまで何度もお伝えしていますが、下半身が太くなってしまう原因の多くは姿勢不良が大きいです。腹圧機能低下による股関節屈筋群の過緊張、足底の前後方の重心位置のバランスなど複数存在します。そしてこれらの共通する姿勢はスウェイバック姿勢になります。多くの人はこの姿勢不良になっているケースが多いです。そして腹筋群を含めた臀筋、ハムストリングスの機能低下が見受けられます。過剰に使われ過ぎている筋肉をリリースしてあげ、臀筋などの機能低下している筋肉を活性化させてあげる事で下半身の筋出力も一定になり結果下半身引き締めにつながります。
つまり反り腰などのような姿勢改善を行うだけで自然と下半身も引き締まってくれます。
姿勢改善を行なって同世代よりも若く見られよう
皆さんが思っている以上に「姿勢」で人の第一印象が決まってしまう事も少なくないです。
背筋がまっすぐな状態、いわゆる皆さんが想像するいい姿勢で歩いている人と背中が丸くなってしまった状態で歩いている人と見比べた時にどちらが健康的か、印象がいいかは一目瞭然だと思います。
そして姿勢は年齢を重ねるごとに身体に様々変化や不調をきたす要因にもなります。
まとめ
personal gym idéal”イデアル”は姿勢改善をメインとしたパーソナルジムです。
反り腰や猫背などの姿勢でお悩みの人、SNSの動画を見て行ったけどイマイチわからない、もしくは自分で姿勢を正しながら日常生活を送っていたけどかえって腰が痛くなったなど自分一人では改善するのが難しい人にはとてもおすすめのジムです。
また、姿勢改善のみならず慢性的な疼痛やダイエットをしたい人にも姿勢改善を念頭に置きながらサポートさせていただきます。
人生100年時代と言われる中で5年、10年経っても美しい理想の身体でいるためのサポートをさせていただきます。
サービス紹介
神戸駅徒歩5分のpersonal gym idéal [ パーソナルジム イデアル ]。姿勢改善で代謝や動きを整え、ダイエットや慢性痛対策まで無理なく対応。朝8時〜夜23時営業、ウェアレンタルも無料なので手ぶらでトレーニングOK！
ボディメイクで叶えるヒップアップ美脚くびれ
お客様一人ひとりの姿勢を丁寧に評価して、なぜ下半身が太くなるのか、ヒップアップできないのかを明確にし課題解決に向けてトレーニング提供をさせていただきます。
神戸駅｜姿勢改善・反り腰・猫背改善ピラティス
お客様一人ひとりの姿勢を丁寧に評価して、局所的なアプローチではなく全身を包括的に捉えた、オーダーメイドの改善プログラムをご提供しています。
神戸駅で姿勢改善・糖質制限なしのダイエットパーソナルジム
世間では様々なダイエット方法が存在していますが、どれが健康的に痩せる事ができるのか、リバウンドしないダイエットができるのかがとても重要になってきます。
ダイエットには食べ物だけなく睡眠やストレスなでも大いに関係しています。
神戸駅｜慢性痛・腰痛・膝痛・四十肩でお悩みの方へ
お客様一人ひとりの姿勢を丁寧に評価して、局所的なアプローチではなく全身を包括的に捉えた、オーダーメイドの改善プログラムをご提供しています。
神戸駅で姿勢改善・姿勢矯正ならパーソナルジム イデアル
お客様一人ひとりの姿勢を丁寧に評価して、局所的なアプローチではなく全身を包括的に捉えた、オーダーメイドの改善プログラムをご提供しています。
このコラムを書いた人
神戸駅のパーソナルトレーニングジム・イデアル代表 奥出大智
経歴
- 2023年4月〜半年間、大手トレーナースクールにてトレーニング指導及びトレーナーに関する知識を習得。
- 2023年11月～某パーソナルジムにて業務委託契約、月100セッション以上、顧客40名以上を管理。
- 2025年4月独立自身のパーソナルジムをオープン。
所有資格
- NESTA-PFT
メッセージ
出身は、忍者で有名な三重県伊賀市です。
小学1年生～大学卒業までの16年間サッカーをしていました。トレーニングを始めたきっかけもサッカーで当たり負けしない体をつくる為です。
筋トレはやればやった分だけ自分にかえってくる最高の自己投資です。僕自身トレーニングをしてから周りからの見え方が変わったり自分自身も性格が明るくなったと実感しています。僕と同じような思いを他の人にもしてもらいたいと思ったりもしますが、一番はいつまでも健康的な体でいてほしいという思いが強いです。
また、自分磨きという部分においてもトレーニングは最高の選択肢だと思っています。
今、新しいことにチャレンジしたいという人はぜひトレーニングを行ってみてください。そして、そのサポートをぜひ僕に任せていただけないでしょうか。
必ずお客様の理想を実現させてみせます。
初回体験トレーニングのご案内
お得なキャンペーン実施中！
体験当日ご入会をいただいたお客様限定で、体験料金(￥5,000税込)を全額キャッシュバックさせていただく、お得なキャンペーンを実施しています。
※予約枠上限に達した場合、キャンペーンは予告なく終了になることがございます。
ご予約・お問い合わせはこちら
TEL.090-6396-4560
※セッション中はお電話に出られない場合がございます
神戸駅徒歩5分のpersonal gym idéal [ パーソナルジム イデアル ]。
姿勢改善で代謝や動きを整え、ダイエットや慢性痛対策まで無理なく対応。
朝8時～夜23時営業、ウェアレンタルも無料なので手ぶらでトレーニングOK！
お役立ちコラムの関連記事
姿勢改善で肩の慢性痛・姿勢不良を根本改善
腕を上げると痛い、ある一定の場所までしか肩が上がらない、そんな悩みはありませんか？
病院に行ってもいま...
姿勢改善で反り腰・猫背・姿勢不良改善
姿勢改善で猫背・巻肩と二の腕のたるみ改善
冬...