最近、浮腫みやすくなったと感じる人その浮腫放置していませんか？
原因は姿勢不良によるものかもしれません。
浮腫を確認する箇所としてふくらはぎがよく用いられますが多くの人は水分不足と思っていませんか。
水分不足も一つの原因として挙げられますが、今回は姿勢と関連づけてご紹介します。
反り腰の人は骨盤が前傾し前腿が硬くなると同時に重心も前方に移動してしまっているのでふくらはぎの筋肉も過剰に使っているケースが多いです。
そのような人がいくら水分を摂ったところで浮腫は改善しませんしむしろ水太りしてしまう可能性もあります。
反り腰の姿勢改善を行うことで骨盤の位置を適切な場所へ戻し、前腿の張りをなくすと同時にお尻や腿裏の筋肉を引き締め結果として脚痩せそして体の動かし方を理解することでふくらはぎに対して負荷が抜け浮腫解消にもつながります。
浮腫解消で水分を摂ったちカリウムを摂取して改善を測ろうとしても改善されない人は一度姿勢を見直しましょう。
反り腰の人が姿勢を改善を行う時に見るべきポイント
反り腰とは？？
反り腰、反り腰と姿勢改善パーソナルジムをしているせいかよくSNSなどいろんなところで見たり、反り腰で悩んでいる人たちの投稿などもよく見ます。
ここで一つ確認しておきたいのが反り腰で悩んでいる人、本当に反り腰ですか？ということを再度考えていただきたいです。
腰が痛いから反り腰とは限りません。
鏡を見たら腰が反っているからといってももしかすると骨盤が前方へ偏位しているからかもしれません。
では、反り腰とはどんな姿勢かをここでは少しご説明します。
反り腰とは、文字通り腰が反っている状態です。
関節や筋肉の部分からお伝えすると、広背筋や前腿の筋肉である大腿四頭筋が硬くなり短縮している、腹筋や腸腰筋が伸びてしまい機能低下している状態です。
そして、関節や骨では骨盤は過前傾、胸椎後弯減少、大腿骨内旋、下腿外旋となります。
また、骨盤の前傾後継の判断は、少し難しいですが上前腸骨棘と上後腸骨棘を触診し指が2横指以内だと正常です。
それ以上だと過前傾（反り腰）、以下だと後継と判断できます。
素人の人がいきなりこの2箇所を触診するのは難しいかもしれないので気になる人は近くのパーソナルに行ってトレーナーの人に確認してもらってください。
反り腰を放っておくと、、、
反り腰ですという人そのまま放置していませんか？放置していると腰痛はもちろん膝なども痛める可能性があります。
最近はピラティスなどが流行りそれに伴い自分の姿勢を改善したいという人が増えてきたのかなと感じています。
僕自身はそういう人が増えてくれるととても嬉しい気持ちになります。
とはいえ姿勢改善でピラティスやジムに通うのはとても大切ですが、やり方や進め方を間違えてしまえば逆効果になる可能性もあります。
反り腰のほとんどの人は腹筋や腹圧の低下が見られます。
このことから初めから重い重量や腰に負担がかかるエクササイズを行うと間違いなく腰を痛めてしまいます。
まずはしっかり腰回りを安定させるエクササイズ（体幹など）を行うことで腰部の安定性を高めてあげましょう。
腰や膝など負荷がかかりやすい関節を痛めない為にも気づいた今のうちに姿勢は改善しておきましょう。
反り腰を改善すると自然と脚痩せにつながる
反り腰を改善すると脚痩せにつながる事に疑問を持っている人、これで解決できます。
反り腰の人は前腿が短縮してしまっています。
理由としては重心が前に移動してしまっている、腸腰筋の機能低下をしているせいで四頭筋が過剰に働いてしまっているなどが挙げられます。
四頭筋と腸腰筋は股関節の屈曲に作用している筋肉になります。
つまり歩行動作ではこれらの筋肉が使われています。
ですが、使われる順番はあります。
腸腰筋が初めに働き、その後四頭筋が働く形となります。
ですが反り腰の人は、腸腰筋の機能低下が生じているせいで四頭筋が腸腰筋の分まで働き過剰に使われてしまっているます。
このことから腸腰筋の機能を取り戻してあげる事で前腿の引き締めをする事ができます。
次に重心位置では、前方にある事でこちらも前腿に負担がかかりやすいです。
それだけでなくふくらはぎの筋肉も過剰に働いてしまいます。
足裏の感覚を再入力してあげ、お尻や腿裏の筋肉を使ってあげる事で適切な重心位置を再学習させる事でふくらはぎや前腿の筋肉だけを過剰に使うということを無くします。
これらのt下半身に対してアプローチを行う事で反り腰は改善しそれに伴い脚痩せも同時に改善する事ができます。
浮腫解消には姿勢が重要
水分やカリウムを摂っても浮腫解消につながらない人
水分やカリウムを摂っても浮腫解消ができない人、それ姿勢不良が原因かもしれません。
デスクワークなどで一日中座っている人は血管が圧迫される箇所なども存在する為血流が悪くなりやすいです。
その結果むくみにつながります。
立ちっぱなしの作業でも重心位置などでむくみはしますがデスクワークの方が圧倒的に多いです。
理由としては、血管は身体中に張り巡らされておりそこを血液が流れます。
立位の状態では血流は基本的にスムーズに流れますが、座位では股関節は曲がり、膝も同じようになります。
脊柱も後弯にんなりやすい為血管もそれに応じて股関節の部分などで曲がったりもします。
この状況で血液を体全体に送るとなるとスムーズに流れる箇所があれば圧迫され血流が鈍くなる箇所も当然存在します。
この状況が長時間続く事でむくみにつながります。
お尻なんかは椅子に座っている時間は常に圧迫されているので血流が悪くなって当然の部分です。
そこから重量の関係もあり血液は下にはまだ流れやすくなりますが、今度は下から上へと流し返す事ができなくなり結果むくみに繋がってしまいます。
むくみが改善できない人は、一度姿勢を見直してみるのも大事です。
むくみと脚痩せ
むくみで脚痩せをしたい人はふくらはぎの筋肉にアプローチすることは避けては通れなです。
上記で少し説明しましたが、下から上へ血流を送るのに股関節などが曲がっていると送り返せないと少し説明しましたが、ふくらはぎが固くなっていても同じ事が言えます。
ふくらはぎは第二の心臓と言われたりもします。
ふくらはぎの筋肉がポンプのような役割を持っている事で血液を下から上へと送る事ができます。
ですが固くなっているとこの機能がうまく働かず結果浮腫んでしまいます。
それをなくす為にはふくらはぎのエクササイズは重要です。
ですが、ふくらはぎを鍛えると太くなってしまうと思っている人が多です。
実際はそんな事ないです。
ふくらはぎの筋肉は体の中でも肥大しにくいと言われていますし、ふくらはぎが太い人は基本てkに日常生活などで無意識に過剰に使っているケースが多くその結果張っている人がほとんどです。
太い人でもふくらはぎのエクササイズを行うと意外としんどかったりもします。
なので、むくみ解消と脚痩せをしたいならふくらはぎのエクササイズはしっかり行いましょう。
浮腫と反り腰
よく浮腫んでしまう人はもしかすると反り腰になっているからかもしれません。
理由は上記でも説明してますが、反り腰の人は基本的重心が前方に移動してしまっています。
その結果ふくらはぎの筋肉が過剰に使われてしまい、筋肉が張ってしまいます。
そうなると血流も必然と悪くなる為浮腫やすい体になってしまいます。
実は、反り腰や姿勢を改善する事で姿勢以外で気になっている箇所も同時に改善できたりもします。
逆を言えばそれだけ姿勢が崩れてしまうと体のいたるところに不調が来してしまうということになります。
体を引き締めるのにダイエットも十分必要ですし大事ですがそれと同じくらい姿勢改善も重要な存在になってきます。
今のうちに自分の体がどうなっているのか認識しておくことはとても大切です。
姿勢改善における様々な不調の改善
姿勢改善と浮腫解消
猫背や反り腰、巻肩などの姿勢で悩み姿勢改善の為にパーソナルやピラティスに通うことはとても大切です。
そして姿勢改善を進めていくうちに姿勢以外の部分も改善できるケースは多いです。
その一つがむくみです。
むくみは血流の流れなどでも関係してきますし、血流を良くするには姿勢はとても大切ということは今までの部分で口うるさく説明してきました。
姿勢改善は浮腫解消だけでなく疲れにくい身体にもできます。
ただ筋肉をつければこれらの悩みが改善できるかと言われればそうではないです。
しっかり現状の姿勢を評価したのちその人の身体にあったエクササイズでこれは改善へと導く事ができます。
姿勢改善は弱っている筋肉を鍛える！？
よくSNSの動画で姿勢改善を行うなら弱っている筋肉を鍛えましょう。
反り腰なら腹筋が弱いです。
猫背の人は背筋が弱っています。
と目にしますが、個人的には少し違うと考えております。
鍛えてあげる筋肉自体は間違っていないと思いますが、筋肉が弱いかと言われればそうではないと思っています。
個人的には弱っているではなく機能低下しているとお伝えする事が多いです。
その理由としては、筋肉が弱いからというふうになると成人より子供の方が筋肉の発達もまだですし筋力的な部分においても未熟です。
もっというなら幼児はみんな反り腰になっていてもおかしくないというふうに捉える事ができます。
その事から僕自身は基本的にはお客様であっても弱いからというよな発言はせず、あくまでも機能低下というふうに伝えています。
中には機能低下というと少し言葉が難しいからわかりやすく伝える為に弱っているというふうに伝えているのかもしれませんが個人的にはそのような考えは持っていません。
プロセスのない姿勢改善は逆効果
姿勢改善において「評価」はとても重要になってきます。
ダイエットにおいても同じことは言えますが、特に姿勢改善を行う際にプロセスを間違えると改善どころか悪化してしまう可能性もあるので注意が必要です。
例えば、反り腰を改善したいという主訴の場合いきなりスクワットやデッドリフトなどを行ってしまうと腰部や腹部が安定していない状態では腰を痛める可能性しかないです。
その他にも重量を持って行うトレーニングなども尚更です。
エクササイズを行うにあたり代償動作が出る事がよくあ理ます。
この時に、キューイングして改善できるならまだいいですが言っても改善が見られない場合はその運動自体がその人にとってはまだ強度が高いと判断できます。
この状態でいくら回数を重ねても改善の見込みはないに等しいと考えております。
姿勢改善には常に、評価・仮説・検証・再評価を繰り返し行っていく事で改善へと導く事が可能と考えております。
さらに静的姿勢だけでなく動的姿勢でも問題なく適応されればもっといいです。
SNSなどで1日10回行うだけで反り腰が改善、ぽっこりお腹が改善できます。
というような動画が流れていますが、正直あまり信用しない方がいいです。
理由としては同じ悩みでも原因は様々であり評価もせずに行うと逆効果になってしまう可能性があるからです。
まとめ
personal gym idéal”イデアル”は姿勢改善をメインとしたパーソナルジムです。
反り腰や猫背などの姿勢でお悩みの人、SNSの動画を見て行ったけどイマイチわからない、もしくは自分で姿勢を正しながら日常生活を送っていたけどかえって腰が痛くなったなど自分一人では改善するのが難しい人にはとてもおすすめのジムです。
また、姿勢改善にもならず慢性的な疼痛やダイエットをしたい人にも姿勢改善を念頭に置きながらサポートさせていただきます。
人生100年時代と言われる中で5年、10年経っても美しい理想の身体でいるためのサポートをさせていただきます。
サービス紹介
神戸駅徒歩5分のpersonal gym idéal [ パーソナルジム イデアル ]。姿勢改善で代謝や動きを整え、ダイエットや慢性痛対策まで無理なく対応。朝8時〜夜23時営業、ウェアレンタルも無料なので手ぶらでトレーニングOK！
神戸駅｜姿勢改善・反り腰・猫背改善ピラティス
お客様一人ひとりの姿勢を丁寧に評価して、局所的なアプローチではなく全身を包括的に捉えた、オーダーメイドの改善プログラムをご提供しています。
神戸駅で姿勢改善・糖質制限なしのダイエットパーソナルジム
世間では様々なダイエット方法が存在していますが、どれが健康的に痩せる事ができるのか、リバウンドしないダイエットができるのかがとても重要になってきます。
ダイエットには食べ物だけなく睡眠やストレスなでも大いに関係しています。
神戸駅｜慢性痛・腰痛・膝痛・四十肩でお悩みの方へ
お客様一人ひとりの姿勢を丁寧に評価して、局所的なアプローチではなく全身を包括的に捉えた、オーダーメイドの改善プログラムをご提供しています。
神戸駅で姿勢改善・姿勢矯正ならパーソナルジム イデアル
お客様一人ひとりの姿勢を丁寧に評価して、局所的なアプローチではなく全身を包括的に捉えた、オーダーメイドの改善プログラムをご提供しています。
このコラムを書いた人
神戸駅のパーソナルトレーニングジム・イデアル代表 奥出大智
経歴
- 2023年4月〜半年間、大手トレーナースクールにてトレーニング指導及びトレーナーに関する知識を習得。
- 2023年11月～某パーソナルジムにて業務委託契約、月100セッション以上、顧客40名以上を管理。
- 2025年4月独立自身のパーソナルジムをオープン。
所有資格
- NESTA-PFT
メッセージ
出身は、忍者で有名な三重県伊賀市です。
小学1年生～大学卒業までの16年間サッカーをしていました。トレーニングを始めたきっかけもサッカーで当たり負けしない体をつくる為です。
筋トレはやればやった分だけ自分にかえってくる最高の自己投資です。僕自身トレーニングをしてから周りからの見え方が変わったり自分自身も性格が明るくなったと実感しています。僕と同じような思いを他の人にもしてもらいたいと思ったりもしますが、一番はいつまでも健康的な体でいてほしいという思いが強いです。
また、自分磨きという部分においてもトレーニングは最高の選択肢だと思っています。
今、新しいことにチャレンジしたいという人はぜひトレーニングを行ってみてください。そして、そのサポートをぜひ僕に任せていただけないでしょうか。
必ずお客様の理想を実現させてみせます。
初回体験トレーニングのご案内
お得なキャンペーン実施中！
体験当日ご入会をいただいたお客様限定で、体験料金(￥5,000税込)を全額キャッシュバックさせていただく、お得なキャンペーンを実施しています。
※予約枠上限に達した場合、キャンペーンは予告なく終了になることがございます。
ご予約・お問い合わせはこちら
TEL.090-6396-4560
※セッション中はお電話に出られない場合がございます
神戸駅徒歩5分のpersonal gym idéal [ パーソナルジム イデアル ]。
姿勢改善で代謝や動きを整え、ダイエットや慢性痛対策まで無理なく対応。
朝8時～夜23時営業、ウェアレンタルも無料なので手ぶらでトレーニングOK！
お役立ちコラムの関連記事
姿勢改善でネコ背と巻き肩を解消！二の腕のたるみが消える理由
デスクワークのお仕事をしている人で姿勢でのお悩みが一番多いのがネコ背だと思います。
ネコ背含...
姿勢改善で変わる浮き輪肉｜産後ダイエットで叶える上半身痩せ
SNSなどで出産を経験された人の体型が妊娠前と変わらない、なぜスタイルをキープできているのかわからないと思った事は一...
姿勢改善なしでは変わらない｜下腹のぽっこりとぽっこりお腹のための腹筋トレーニング
お腹周りが気になる人で実際に...