最近、肩を上げると痛い、違和感・詰まり感などを感じる人、もしかすると原因は猫背による姿勢不良が原因かもしれません。
また、痛みが出るからといって肩をなるべく動かさないようにしていませんか？それ、かえって慢性痛になる可能性が高くなってしまうかもしれません。
年齢とともに身体のいたるところに不調がきたす人は少なくありません。子供の頃は少し痛めても1週間もすれば痛みは引いてるといった経験をしている人は多いはずです。ですが、年齢を重ねるごとに痛みが引かない、痛みを庇った生活をしていると違う箇所が痛くなってきたなどという経験をしている人もいるはずです。この原因を年齢・加齢のせいにしていませんか？
パーソナルジム イデアルは神戸駅徒歩5分、高速神戸駅から徒歩1分の好立地の場所で姿勢改善のパーソナルトレーニングを提供しています。
反り腰や猫背を改善したい、膝痛や肩痛で悩まれている人も多く通われております。
今回は肩痛や慢性痛を姿勢改善をもとに改善と対策の方法をご紹介していきます。
現代人の多くは姿勢不良で猫背が多いです
姿勢改善は筋肉だけをみてはいけません
最近ではピラティスなどが流行し姿勢を見直す人が増えてきました。反り腰や猫背だけでなく、腰痛や肩痛・膝痛などの慢性痛で悩まれている人もピラティスを行っている人が増えてきたかなと思います。
皆さんは反り腰や猫背など姿勢改善をする時どんなことを考えていますか？反り腰の人なら腹筋が弱いから、背中が硬いから、猫背なら胸周りが硬いから、胸を張るよう意識して生活しようというようなことを考えていませんか？
ここで一つ知っておいていただきたいことがあります。それは、姿勢不良になる原因は筋肉だけではないということです。背中が硬い、胸周りが硬いというのはあくまでも結果であり、原因ではないという事です。
なぜ、背中が硬くなってしまうのか、胸周りが硬くなってしまうのかを視覚や聴覚、さらには前庭覚これら「脳」による影響が大きいことも考慮して考える必要があります。
トレーニングをして姿勢が変わるのは使えていない筋肉を使った・鍛えたということも大切ですが体を動かしたことで様々なところで変化が起きていることを念頭に入れておきましょう。
デスクワークだから猫背になるのか？？
現代人の人で猫背になっている人は多いです。そして猫背の姿勢改善を訴える人の多くは仕事ではデスクワークを行っている人がほとんどです。なので世間では一般的に猫背になってしまう原因の一番はデスクワークだからというように思い込んでいる人が一定層います。
このコラムを読まれている人はおそらく猫背や肩痛で悩まれている人が読まれているかと思うのでここで大事なことを伝えておきます。
それは、デスクワークだからといって猫背になるとは限りません。
確かに、デスクワークの姿勢というのは背中が丸くなり、PCを見るために頭部は前に出てしまいタイピングを打つために肘を固定しそうすることで肩が巻いてしまう姿勢、つまり一般的に言われる「猫背」のような姿勢になってしまいやすくなります。ですが、デスクワークをしている人みんなが猫背のような姿勢になっているかと言われればそうではないと思います。猫背で悩まれている人もいればそうでない人もいます。デスクワークの姿勢が猫背の原因になるようだったらみんな猫背になっていてもおかしくない中一定層の人は猫背にはなっていないです。つまり「デスクワーク＝猫背」という結論にはいたりません。
これまでのコラムでも何度か「いい姿勢とは何か」について説明しておりますが、ここでも改めて伝えておくと、いい姿勢とはその運動課題（タスク）に対して一番効率のいいポジションの事を指します。つまりデスクワークという課題に対して一番効率のいい姿勢が一般的に言われる猫背の姿勢というだけでの話です。そして姿勢不良と疑われるポイントとしてこのデスクワークの姿勢が違う運動課題に対しても同じように反映されてしまっているとそこで初めて姿勢不良？と疑うことができます。
猫背や姿勢改善と脳
姿勢改善において筋肉だけをみてはいけません。というように上記ではお伝えたせていただきました。その理由をここでは詳しく説明します。
猫背の人は胸周りが硬くなっていたり、お尻は腿裏も一般的に硬いと言われるケースが多いです。そして特定の筋肉の硬さや弱さなどは結果であり原因ではありません。そしてこれらの筋肉をそうさせている、姿勢自体を反映させているのは脳であるということをここで覚えておきましょう。
モノを掴む・立つ・歩くなどの動作、トレーニングをする・どこかしらの関節が痛い、などというような判断や意識はすべて脳が出している指令になります。つまり、胸周りが固くなってしまう要因も脳からのアウトプットによるものが大きいです。脳が正常にアウトプットするためにはいろんな情報を身体のいたるところから集め送られてくる必要があります。視覚・聴覚・触覚などいわゆる五感や立っている時では足裏からの情報も正確に送られてくる必要があります。特に「視覚」からの情報は姿勢を形成する上でとても重要と言われています。そんな中、デスクワークでPC画面を固定視している状態になるとPC画面からの光の刺激や眼球機能の低下などにより視覚からの情報が正常に送られて来なくなる可能性があります。さらに視覚機能の低下は、認知・予測・判断の機能を低下させてしまう可能性が大きいです。
例えば、凍った道路の上を歩く時、我々はそれを見てまず凍っていることを認知します。そこからこの上を歩く時に滑るかもしれないと予測を立てます。その後滑らないよう重心を低くしてゆっくりと歩こうと判断・実行しその後これらのずれを素早く修正する事で転倒などの予防につながります。ですが視覚機能が低下しているとこれらの予測や判断が正常に行われず転倒してしまうなどというような事が起こってしまいます。視覚機能の低下だけがこれらを招くわけではありませんが、少なくとも脳が身体からの情報を正確にインプットできていない、もしくは身体中にある感覚センサーが適切な情報を脳に送る事ができていないが故に姿勢形成がうまく反映できず歩いている時でも猫背のような姿勢になってしまったりする事が起きてしまいます。
視覚などの脳機能については今後今よりも更に詳しく説明していきますが今回は猫背や姿勢不良、姿勢改善において脳が重要ですということを理解してもらえたらなと思っています。
肩痛を疑っている人、、、
肩痛を改善するためには、、、
腕を上げてくると肩が痛い、慢性的な肩痛で悩まれている人は年齢を重ねるにつれ増えてくるかと思います。現時点で悩まれている人、将来は肩痛で悩みたくないから今のうちから予防しておきたい人、様々な思いを持っている人がいると思います。大前提、肩痛といってもどこまで上げてくると痛みが出るのが、どういう動きをすると痛みが湯発されるのかあなどでアプローチが変わってきます。
例えば、腕を前から上げてくる時に痛くなる、もしくは横から上げてくると痛みが出るのかなどでもアプローチ方法が変わってきます。さらに肩の前側が痛いのか、後ろなのかもしくは横なのかでも変わってきます。
ですが、一つ覚えといていただきたいのが、仮に前側に対して痛みを訴えるのなら痛みを誘発している要因としては肩の後面の可能性が高いです。理由としては関節の動きにあります。例えば、腕を横から上げてくる時に痛みが出る場合、本来上腕骨の骨の動きとしては、骨頭が後方へ転がりながら前方へ滑ることで上腕骨頭が関節窩の中心で動きます。この時に肩関節の後方組織の硬さなどがあると後方へ転がる事ができず結果前方へ逃げることになってしまい痛みが誘発される可能性が高いです。多くの人は痛みのある箇所に何かしらの問題があると思いがちですが関節の本来の動きなどが理解していると必ずしも痛みのある箇所が原因とは限りません。
今回、例で紹介したのはほんの一部です。しっかり確かめるためには適切な評価と仮説・検証が大切になってくるので憶測で評価することはお勧めしません。
肩痛で前側が痛い人
肩痛で腕を上げると前側が痛い人は肩甲骨の可動性や肩前面の軟部組織が原因かもしれません。
腕を前から上げてくる時は肩甲骨の動きとしては、外転を伴いながら上方回旋し内転・下制の順で動きます。ですが痛みが誘発されている人はのこ可動性が出ていない可能性があります。例えば、猫背など姿勢不良により肩甲骨が通常よりも外転している事で肩甲骨の内転・下制の動きが出ていない事で痛みが誘発されている可能性があります。
また、伸長ストレスがある場合、外旋運動時では前面の軟部組織の硬直などで伸長性が低下している可能性があります。外旋時の骨の運動では後方へ転がりながら前方へと滑ります。この時に後方の組織の短縮や伸長性の不足があっても痛みが誘発される可能性があります。特に前面の軟部組織周辺には大胸筋や小胸筋なども付着部があるので複雑になっています。肩周囲の伸長性を出してあげる事で肩痛の前側部が改善する可能性があります。
肩痛で外側部が痛い人
肩痛での外側部の痛みは大きく、伸長ストレス・摩擦ストレス・圧縮ストレスに大別する事ができます。特に大切になってくるのは肩周りのインナーの筋肉です。これらの筋肉は上腕骨を関節窩に対して求心位に保つ役割があるため、働かないとアウターの筋肉が過剰に働いてしまったり肩関節の不安定性につながる事で痛みが誘発される可能性があります。肩痛で最も多いのがインナーの筋肉である「棘上筋」が損傷してしまう事で痛みが誘発されるケースが多いです。
アウターの筋肉も鍛える事は大切ですが、インナーの筋肉を鍛える事で慢性的な肩痛予防にもなります。
神戸市で慢性痛を改善するなら！！！
神戸で慢性痛の腰痛を改善するなら！！
パーソナルジム イデアルは神戸駅徒歩5分の場所で姿勢改善パーソナルを行っております！
姿勢のみならず、肩痛や腰痛でお悩みの方も通われております。
慢性痛で悩まれている人の多くは痛みが出るからといって動かさないようにしてしまっている事で本来持っている可動域の低下を助長させてしまっている人が多いです。
また、慢性痛の腰痛では腰部の安定性の低下が多く見受けられます。考えられる要因としては腹筋群の機能低下、腹圧低下、胸椎周りの可動性低下などが挙げられます。関節には安定性・可動性のどちらかの役割が存在します。腰部においては安定性、胸椎では可動性の役割があります。腰痛で悩まれている人はこれが逆になっている事が多く胸椎の可動性が不足する事でその分腰椎などが過剰に動いてしまっている事で本来持ち合わせている可動域以上の動きが出てしまいそこで痛みが誘発している可能性があります。イデアルでは解剖学に基づき本来関節が持ち合わせている可動域、関節の役割などを考慮した上でその人に合った最適なアプローチを提供しております。
神戸で慢性痛の肩痛を改善するなら！！
慢性的な肩痛で悩まれている人は痛みのない範囲で動かす事が大事です。肩痛に限らず慢性痛においては共通する事ですが、痛みは経験と記憶からくるものと言われたりもします。小学生くらいの子が肩痛で悩んでいる人はいないはずです。ですが大人になるにつれ痛みを訴える人が増えてくるのは痛みの出る動きを経験として記憶してしまっている可能性があるからです。なので特定の動きをすると肩が痛い、このくらいまでしか肩が上がらないというような事が起きます。どんな人も基本的には持ち合わせている可動域は変わらないです。ですが成長するにつれて怪我などを経験する事で痛みの存在を認知し結果として慢性痛になってしまう事があります。
症状にもよりますが基本的には痛みのない範囲で動かす事で脳に対して動かしても痛くない、ここまで動かせるということを再認識させる事で慢性痛の改善を促す事が可能です。
神戸で慢性痛の膝痛を改善するなら！！
年齢を重ねるごとに慢性的な膝痛で悩まれる人は多いです。特にご高齢の人に多いイメージがあります。よく膝痛で言われる原因が膝の軟骨がすり減っているからと言われたりしますが結論、全てがそれが原因とは言い切れません。そもそも年齢を重ねればほとんどの人がどこかしら損傷をしています。痛みを訴えていない人でも膝に対して何らかの損傷を患っている人も少なくないです。ですが痛みを訴える人とそうでない人がいるのは膝が原因ではないという事にも繋がります。
「膝は被害者」
というような表現を用いられることがあります。つまり原因となる場所は膝ではなく、股関節や足関節など膝以外の場所で可動域不足や伸長性不足、短縮などが起きていいる事で膝が過剰に動いてしまっている事が考えられます。上記でも少し話しましたが関節には安定性・可動性があり、膝は安定性の関節になります。なので本来は曲げ伸ばしの可動域がメインになるのが股関節の筋肉が短縮したり足部の背屈などの制限がある事で内に捩れたり、外に捩れたりする事でトルクが生まれ結果として膝に痛みが生じている事が多いです。つまり慢性痛の膝痛において膝周囲にアプローチすることも大切ですが膝関節の上下の関節周囲もしっかり評価する事が何より大切です。
まとめ
personal gym idéal”イデアル”は姿勢改善をメインとしたパーソナルジムです。
反り腰や猫背などの姿勢でお悩みの人、SNSの動画を見て行ったけどイマイチわからない、もしくは自分で姿勢を正しながら日常生活を送っていたけどかえって腰が痛くなったなど自分一人では改善するのが難しい人にはとてもおすすめのジムです。
また、姿勢改善のみならず慢性的な疼痛やダイエットをしたい人にも姿勢改善を念頭に置きながらサポートさせていただきます。
人生100年時代と言われる中で5年、10年経っても美しい理想の身体でいるためのサポートをさせていただきます。
サービス紹介
神戸駅徒歩5分のpersonal gym idéal [ パーソナルジム イデアル ]。姿勢改善で代謝や動きを整え、ダイエットや慢性痛対策まで無理なく対応。朝8時〜夜23時営業、ウェアレンタルも無料なので手ぶらでトレーニングOK！
神戸駅｜姿勢改善・反り腰・猫背改善ピラティス
お客様一人ひとりの姿勢を丁寧に評価して、局所的なアプローチではなく全身を包括的に捉えた、オーダーメイドの改善プログラムをご提供しています。
神戸駅で姿勢改善・糖質制限なしのダイエットパーソナルジム
世間では様々なダイエット方法が存在していますが、どれが健康的に痩せる事ができるのか、リバウンドしないダイエットができるのかがとても重要になってきます。
ダイエットには食べ物だけなく睡眠やストレスなでも大いに関係しています。
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このコラムを書いた人
神戸駅のパーソナルトレーニングジム・イデアル代表 奥出大智
経歴
- 2023年4月〜半年間、大手トレーナースクールにてトレーニング指導及びトレーナーに関する知識を習得。
- 2023年11月～某パーソナルジムにて業務委託契約、月100セッション以上、顧客40名以上を管理。
- 2025年4月独立自身のパーソナルジムをオープン。
所有資格
- NESTA-PFT
メッセージ
出身は、忍者で有名な三重県伊賀市です。
小学1年生～大学卒業までの16年間サッカーをしていました。トレーニングを始めたきっかけもサッカーで当たり負けしない体をつくる為です。
筋トレはやればやった分だけ自分にかえってくる最高の自己投資です。僕自身トレーニングをしてから周りからの見え方が変わったり自分自身も性格が明るくなったと実感しています。僕と同じような思いを他の人にもしてもらいたいと思ったりもしますが、一番はいつまでも健康的な体でいてほしいという思いが強いです。
また、自分磨きという部分においてもトレーニングは最高の選択肢だと思っています。
今、新しいことにチャレンジしたいという人はぜひトレーニングを行ってみてください。そして、そのサポートをぜひ僕に任せていただけないでしょうか。
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