デスクワークなどで長時間座った状態でいると猫背になってしまう可能性が高いです。
猫背の姿勢になることで、肩こりや腰痛などの慢性的な不調だけでなく、ぽっこりお腹や見た目の年齢が少し老けて見えるケースなども大いにあります。
デスクワークだけが猫背の姿勢になる原因ではありませんが現代の日本人にとっては一番の要因になるかなと思っています。
そして、猫背を放っておくと、骨盤後傾位となり下半身はO脚になりやすくなってしまいます。
O脚になってしまうと将来、股関節や膝を痛めてしまう可能性があり、手術や最悪車椅子の生活になる可能性もあります。
今回は、そんな猫背の姿勢やO脚のことについてご説明し姿勢改善するにはどうすれば良いのかについてご説明します。
デスクワークの人はみんな猫背？？
デスクワーク姿勢がなぜ猫背になるのか
皆さんはデスクワークの姿勢がなぜ猫背につながる可能性があると思いますか？
デスクワークを行う時にPCを見ると思います。この時にPC画面との距離をデスクもしくはPC側を近づけられるといいのですが基本的には固定されているので自分の顔を近づける必要があります。そうなると自然と頭は前に出る形になります。また、背筋では本来まっすぐにするといいのかもしれませんが最初は意識して行えていても気がつけば元に戻り丸くなっていると思います。これはデスクワークという運動課題（タスク）に対して一番効率的な姿勢が背中を丸くして行う事だからと考えています。そして腹筋はグシャっと潰れていますが、仮に腹筋に力を入れてデスクワークを行うとかえって変な力みが生まれる可能性がありますし集中力も乱れる可能性が大いにありえます。
つまりデスクワークの姿勢はタスクに対しては効率のいい姿勢といえますが多くの人は座りっぱなしになっている事でこの姿勢が当たり前になってしまっているが故に猫背につながっている可能性が大いにあります。
肩こりがひどいのは猫背のせい？？
肩こりを持っている人で猫背が原因だからという人がいます。ですが猫背だから肩こりになるかと言われれば必ずしもそうではありません。なぜなら、デスクワークの仕事で姿勢も猫背になっている人が何人もいますが全員が肩こりを感じているかと言われればそうではないからです。猫背だとしても肩こりを感じる人と感じない人がいます。つまり原因は他にある可能性があるという事です。
PCやスマホなどから発せられる光や心理、環境ストレスなどからも肩こりなどの不調に陥る可能性は十分にありえます。
自分は猫背だと思いますか？？
皆さんは自分が猫背の姿勢になっていると思いますか？
猫背とはあまり明確な基準がなくざっくりとした表現でしかないです。デスクワークの仕事をしている多くの人はおそらく猫背になっている可能性が高いですが、自分は猫背だと思っていても実はそうでもなかったりします。自分は猫背を思ってしまう原因としては次の項目でご説明します。
現代の日本人の多くは姿勢不良になっていると言われています。考えられる理由としては、仕事においてはデスクワークが主流になり座ってPCと向き合う時間が長くなりました。次に、公共交通機関の利便性が上がったことです。電車や車などが普及し通勤では席に座りデスクワークと合わせると極端に座っている時間が長くなりました。そして運動習慣がなくなることで体を動かさなくなり姿勢が崩れてしまうということに陥ります。
つまりほとんどの人が猫背になっていなくてもなんらかの姿勢不良になっているケースが大きいです。
骨盤後傾でも腰は反っているかも、、、
骨盤後傾でも反り腰になるの？？
反り腰と聞くと骨盤が過剰に前傾し、腰を反っている状態を多くの人は思い浮かべるかもしれませんが、骨盤が後傾した状態でも反り腰になるケースはありえます。
デスクワークの人などでもありえますが、骨盤が前方へ偏位してしまっているケースです。このような姿勢では脊柱の湾曲を形成維持するために頭部は前突、胸椎は過後弯することで相対的に反り腰を生み出しています。骨盤が前傾した状態での反り腰の人も多くいますが、骨盤後傾位の前方偏位の姿勢の人も多く存在しています。
反り腰や姿勢不良において必ずしも骨盤が過前傾したら反り腰になるなどといった型にハマったケース存在しないというわけではありません。関節や筋肉が複雑化することも大いにありえます。
骨盤後傾は正常？それとも、、、
骨盤の動きには前傾・後傾がありますが実際どちらが正しいのかを考えた事があると思います。通常、正常の骨盤の傾きでは軽度前傾位が理想と言われています。特に骨盤の前傾位は歩行時にとても重要になってきます。歩行では踵接地、膝関節の完全伸展が重要になってきます。そしてこれらを行うためには骨盤は前傾位になる事が必要になってきます。骨盤が後傾位の状態になっていると足を出した時に膝の完全伸展ができず足部もつま先での接地となってしまいます。つまり常に氷の上を滑らないように恐る恐る歩いてる状態であるといえます。この状態で歩行を行なっていると四頭筋や下腿の筋肉が過剰に使われ女性では下半身が太く見えしまうといったことに悩まれる人が増えてしまいます。
姿勢において骨盤の前傾後傾は重要になってきますし、評価を見誤ってしまうと改善どころか姿勢が悪化してしまう可能性があるのでしっかりと把握しておくべきポイントです。
姿勢改善で骨盤後傾の改善方法
骨盤が後傾している人で姿勢改善や後傾位から軽度前傾に改善するためには骨盤の前傾作用を持つ筋肉を鍛える必要があります。ここで多くに人は、反り腰で骨盤が過前傾している場合、四頭筋が緊張し固くなっているためハムや臀筋を鍛える事の反対を行えば改善できると思い込んでいるかもしれませんが実際はそうとは限りません。確かに骨盤後傾では臀筋やハムが緊張し、四頭筋や背筋を鍛えることで骨盤を前傾位に持ってきやすくなると言われますが、背筋はまだしも四頭筋を鍛えても前傾に持ってくるのは難しいです。理由としては、骨盤後傾での歩行では四頭筋を過剰に使ってしまっているので使えていないもしくは弱いわけではないです。骨盤の後傾改善には、腸腰筋がとても重要です。腸腰筋は前面側で腰椎から骨盤、大腿骨に付着しているので当然骨盤を前傾させる作用を持ちます。姿勢改善において腸腰筋はよく聞く名前だと思います。そして固くなりやすいのでしっかりストレッチをさせましょうとも言われたりします。ここで多くの人は固くなっている＝使い過ぎてしまっているからというように考えがちですが、使わなさ過ぎて固くなっているケースも十分にありえますし、なんなら腸腰筋に関しては後者のケースの方が現場感的には多いです。腸腰筋は股関節屈曲筋であり本来、屈曲時には四頭筋よりも先に収縮します。ですが多くの人は腸腰筋の収縮感を感じられなかったり使えていない人が多くその結果腸腰筋が働く分を四頭筋が働くことで歩行や屈曲動作を可能にしています。このような状態が続くことで本来使われるべき筋肉が使われず、過剰に使われる筋肉が出てしまい下半身が太くなることでつながります。なので骨盤の後傾を改善するためには腸腰筋の活性化がマストになってきます。
猫背、骨盤後傾、O脚これ全部つながってます
O脚ってどんな脚を指すの？？
O脚という言葉を聞いた事があるかと思います。このO脚という言葉も猫背と同じで明確な基準がない為あくまでも個人間での評価や表現になってしまいます。さらに普通のO脚と膝下O脚と呼ばれるものもあります。共通するのはどちらも下腿の過外旋であるという事です。O脚では股関節の外旋、下腿の外旋が見受けられます。また、膝下O脚では股関節は内旋だが下腿は外旋というようなアライメントになる可能性があります。このようなアライメントになると股関節や膝に対しての負荷が大きくなり将来、膝痛や股関節インピンジメントになるか可能性もあります。
O脚での日常生活で何か問題があるのか
O脚になっている人は生活に何か支障をきたすわけではありませんが、姿勢が悪く見えてしまう場合があります。また、歩行ではO脚の人は、ガニ股歩きをしている人が多いなど見た目の印象が人によっては良くないと思われる可能性もあります。
ただ、、、
上記でも少し説明していますが、O脚を放置していると将来自分の足で歩けなくなる可能性もあります。
O脚では骨盤は後傾、股関節外旋、下腿外旋、足関節内反になっているケースが多いです。このような状態で生活をしていると膝であったり股関節を痛めてしまう危険性があります。
姿勢改善を行うなら局所ではなく多角的に見るべき
姿勢改善を行う時に多くの人は局所的にしか見えていない人が多いです。
例えば、、、反り腰の人は腹筋が弱いから、お尻が弱いからというような感じで筋肉そのものにしか目を向けていない人が本当に多いです。確かに反り腰の人は腹筋もお尻の筋肉も正しく使えていない人が多いですがそれだけを決めつけてしまうのは早いと思っています。
骨盤が前傾している、筋肉が弱い、これらは結果であり原因ではない為多角的にみて判断しアプローチしていく事が何よりも大切です。
まとめ
personal gym idéal”イデアル”は姿勢改善をメインとしたパーソナルジムです。
反り腰や猫背などの姿勢でお悩みの人、SNSの動画を見て行ったけどイマイチわからない、もしくは自分で姿勢を正しながら日常生活を送っていたけどかえって腰が痛くなったなど自分一人では改善するのが難しい人にはとてもおすすめのジムです。
また、姿勢改善のみならず慢性的な疼痛やダイエットをしたい人にも姿勢改善を念頭に置きながらサポートさせていただきます。
人生100年時代と言われる中で5年、10年経っても美しい理想の身体でいるためのサポートをさせていただきます。
サービス紹介
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お客様一人ひとりの姿勢を丁寧に評価して、局所的なアプローチではなく全身を包括的に捉えた、オーダーメイドの改善プログラムをご提供しています。
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このコラムを書いた人
神戸駅のパーソナルトレーニングジム・イデアル代表 奥出大智
経歴
- 2023年4月〜半年間、大手トレーナースクールにてトレーニング指導及びトレーナーに関する知識を習得。
- 2023年11月～某パーソナルジムにて業務委託契約、月100セッション以上、顧客40名以上を管理。
- 2025年4月独立自身のパーソナルジムをオープン。
所有資格
- NESTA-PFT
メッセージ
出身は、忍者で有名な三重県伊賀市です。
小学1年生～大学卒業までの16年間サッカーをしていました。トレーニングを始めたきっかけもサッカーで当たり負けしない体をつくる為です。
筋トレはやればやった分だけ自分にかえってくる最高の自己投資です。僕自身トレーニングをしてから周りからの見え方が変わったり自分自身も性格が明るくなったと実感しています。僕と同じような思いを他の人にもしてもらいたいと思ったりもしますが、一番はいつまでも健康的な体でいてほしいという思いが強いです。
また、自分磨きという部分においてもトレーニングは最高の選択肢だと思っています。
今、新しいことにチャレンジしたいという人はぜひトレーニングを行ってみてください。そして、そのサポートをぜひ僕に任せていただけないでしょうか。
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