10代や20代の時はつい食べ過ぎてもすぐに体重が戻っていたのに30代になった途端ぜんぜん痩せなくなった。
そう感じる人は多いはずです。
体重を落とすためにご飯を抜いたり、少し体を動かす頻度を増やしても中々すぐに落ちないそんな日々が続き結果、痩せることを諦めていませんか？
もし、そうなら諦めるのはまだ早いです！！
痩せないのはやり方が間違っている、もしくは原因は他の部分にあるのかもしれません。
30代,40代で一番多い悩みはぽっこりお腹かなと思います。
原因としては、単純に脂肪が多い可能性もありますし。
デスクワークなどの仕事で一日中座っているとぽっこりお腹になる可能性も大いにあり得ます。
食事を意識しても改善されない場合あは姿勢不良が原因のケースが多いです。
これが本当の最後のダイエットにしませんか？
神戸市姿勢改善トレーナーが教える失敗しない30代ダイエットの方法をお教えします！
前はすぐに痩せたのに、、ぽっこりお腹が凹まない
食事を減らしても凹まないぽっこりお腹
食事を減らしても改善できないぽっこりお腹ははもしかすると姿勢不良が原因かもしれません。脂肪がつきすぎてもお腹が出てしまいぽっこりお腹になってしまいますが、実は姿勢不良が原因でぽっこりお腹になっている人が多いです。姿勢不良といっても色々あります。骨盤が過前傾してしまった状態のいわゆる反り腰の状態や骨盤が後傾したまま前方へスウェイしてしまっているスウェイバック姿勢などがぽっこりお腹になってしまう姿勢不良です。どちらの姿勢不良でも腹筋群や腹圧の機能低下が挙げられます。なので食事を改善しても中々改善できない人は姿勢を見直すことをお勧めします。
ぽっこりお腹の原因は脂肪？姿勢？
ぽっこりお腹の原因は脂肪の場合も姿勢の場合どちらともあり得ます。カロリーオーバーした食事を毎日続けているとお腹などに脂肪がついてしまいますし、上記でも説明しましたが姿勢不良になる事でもぽっこりお腹のようになってしまいます。イデアルは姿勢改善ジムの為、今回は姿勢が原因と仮定してご紹介します。姿勢が原因でぽっこりお腹になっているというのは個人的には半分正解で半分違うかなと思っています。正確には、姿勢不良が原因でぽっこりお腹に見えてしまっているというのが本当かなと思っています。なので姿勢不良の場合では見えているだけで実はお腹がでているわけではないという事です。反り腰、スウェイバックの人は立ち姿勢では骨盤が前方へ移動してしまっている為、必然とお腹がでて見えてしまいます。また、座位では猫背の人なんかは背中が丸くなる事で腹筋が潰れてしまいお腹に脂肪が乗っているように見えてしまいます。これらは一見普通に脂肪に脂肪が増えたと思い込んでしまいがちですが姿勢を正すと実は全くそんな事がないという事が多いです。
食事でダメなら姿勢改善
お腹が出てきた、ぽっこりお腹が気になるそんな人が一番初めに行う事はおそらく食事改善だと思います。その行動自体は待ちがっていないと思いますし、僕自身もそうすると思います。ですが多くの人は食事改善を行なって改善できなかった時にお腹はへっこまないと諦めてしまっていませんか？姿勢改善によるお腹の引き締めをしない人が多いと感じています。しないのかできないもしくはやり方がわからないなど様々な考えがありますが、姿勢改善もとてもお勧めですし効果的だと思っております。姿勢を評価し機能低下している筋肉をしっかり使えるようにし過剰に使われてしまっている筋肉を緩めてあげる事で正しく筋発揮ができるようになります。反り腰でいうと、前腿、背中の筋肉を緩め、腹筋、お尻、腿裏をしっかり使ってあげる事で骨盤の位置が適切な位置に戻ります。そして気になるぽっこりお腹も改善が見込めます。皆さんが思ってる以上に姿勢が崩れている人は多いですし、多くの人が姿勢改善にもっと興味を持っていただきたいし行動に移してほしいと思っています。
デスクワークだから痩せない！？？
デスクワークの人はさまざまな部分が不調です
デスクワークのお仕事をしている人、肩こりや腰痛、眼球疲労など猫背や反り腰などの姿勢不良だけでなく様々不調をきたす可能性があります。デスクワークの姿勢は背中が丸くなる事で腹筋群は潰れ、PCを見るのに頭部を前突します。さらにタイピングを行うためにおそらく多くの人は肘をデスクに固定し指先のみで操作する人がほとんどだと思います。一般的に見ればこの姿勢はとてもいい姿勢とは言い切れず、多くの人はデスクワークの姿勢はよくない姿勢というふうに思っている人も多いと思います。実際に長時間のデスクワークを体的にはあまり好ましいとは言えないのでデスクワークの姿勢も体の様々な不調をきたす要因の一つと言えます。
デスクワークの姿勢に限らず長時間同じ姿勢でいる事は筋肉などの硬直にもつながり肩こりなどの慢性痛になってしまう可能性があるので適度に休憩し、体を少しでも動かすことを心がけてみてください。
デスクワークの人が気を付けるべきポイント
デスクワークで気を付けるべきポイントはたくさんあります。長時間同じ姿勢にならないよう適度に体を動かすこと、PCを移動させたり近づけたりする事が基本的にできないと思うので固定視になりやすくなることで頭が前に出やすくなるので注意すること、椅子の背もたれにもたれてダラんとした姿勢になってしまう事で骨盤が丸くなってしまったり、前方へ移動してしまわないよう注意することなど考えたら上げきれないくらいあります。特にPCから出る光には注意したいです。人の姿勢は視覚からの情報が多くPCスマホから発せられる光は目に対しての刺激が強く目の疲労感や姿勢不良の要因にもなってしまいます。とはいえ仕事中はPCを見ていないといけない事も多いと思うのでそこをうまく向き合っていく必要があります。
デスクワークの人は姿勢で差をつけろ
デスクワークをしている人で姿勢を正し背筋を伸ばして仕事をするよう意識しているけどすぐ元の姿勢に戻ってしまうという人がほとんどだと思います。僕自身もコラム記事を作成している時なんかは猫背になっているはずです。上記ではデスクワークはいい姿勢とは言えないというふうにお伝えしましたが、悪い姿勢とも言い切れません。これを聞いた時に結局デスクワークの姿勢は良いのか悪いのかどっちなのかというふうに感じる人もいるかもしれません。結論、デスクワークという運動課題としてみた時には皆さんが普段とっている姿勢は別に悪いものではないと思っております。そもそも姿勢とは意識して行うものではなく身体中の様々な感覚などの情報をもとにアウトプットした結果が「姿勢」として反映されます。そして姿勢とは無意識化の中で行われ、運動課題に対して一番有利なポジションを姿勢として反映します。なので皆さんが普段しているデスクワークの姿勢は悪い姿勢と断言できるものではありません。このデスクワークの姿勢が歩行時などデスクワーク以外の時に姿勢としてみられた場合、姿勢不良かもしれないと疑う事ができます。姿勢の部分においてもちろん気をつけないといけない事はいくつかありますが、姿勢一つ取るにしても必ずそのような姿勢をとる原因があ理ます。
30代ダイエットのコツ
30代ダイエットの食事
30代ダイエットのコツとして20代の時に食べすぎても少し食事を抜くとすぐに体重が戻ったからといって同じようにしていたら一生ダイエットは成功しません。20代と30代では年齢もそうですが代謝や内臓機能などに差が出てしまいます。30代ダイエットでは3食しっかり食べる事と栄養バランスの良い食事を摂る事はとても重要になってきます。多くの人は仕事の関係も出てくるかもしれませんが食事をしっかり摂っていない人が多いです。1日1食や2食の場合が多いです。このような食事を続けていると代謝が低下してしまいより痩せづらい体になってしまいます。
姿勢改善で体のラインを整える
何歳になっても綺麗な体型・身体のラインを出したい、そう思う人は少なくないと思います。特に女性の人はくびれをつくりたい、お尻のラインを高くしたいなど身体に求めるものは少なくないと思います。身体のラインを作る上でトレーニングはとても重要ですがただ重さを持ったウェイトトレーニングをしても効果は半減します。一番効率的に身体のラインを変えるには姿勢改善が一番効率がいいと考えております。多くの人は姿勢が崩れていることである特定の筋肉ばかり使われたり逆に使われていない筋肉が存在することで身体のバランスが崩れ下半身が太く見えたり、お尻のたるみが気になるということにつながります。そんな中でがむしゃらにウェイトトレーニングを行っていても筋肉の張り感などはあまり改善されにくくむしろさらに太くなってしまう可能性もあります。姿勢改善エクササイズではなぜ筋肉が張ってしまうのか、その張りの原因を除去しつつ機能低下している筋肉、下半身で言えばお尻や腿裏、上半身では腹筋群や背筋などを鍛えることで必要以上に筋肉をつけることなく身体のラインを手にいれる事ができます。
30代ダイエット！！でも本当は年齢なんて関係ない！
30代でダイエットを行うの諦めていませんか？痩せないことを年齢のせいにしていませんか？確かにダイエットにおいて年齢は少なからず関わってきますが、正直あまり関係ありません。体重が落ちなくなったのは食事量が変わった、運動量が減ったなど落ちない理由はしっかり存在します。自分の身体と向き合わずいつまでも年齢のせいにしているといつまで経ってもダイエットは成功しません。運動をしなくなったのなら少しづつ体を動かしましょう。自分でトレーニングを行うのが苦手ならパーソナルジムが一番おすすめです。また、食事で食べるものが変わったなら食事を見直し栄養バランスを考えて食事を摂りましょう。何を食べたらいいのかわからない場合もパーソナルジムに行きトレーナーの人に相談するのも一つです。最近ではAIの発達が著しく中にはチャットGDPに食事管理をしてもらう人も中にはいるそうなのでAIを活用した食事管理も費用をかけずに気軽に行えるのでおすすめです。
やるかやらないかは自分次第ですが、少しでも変わりたいという気持ちがあるならまずは行動に移してみましょう！！
まとめ
personal gym idéal”イデアル”は姿勢改善をメインとしたパーソナルジムです。
反り腰や猫背などの姿勢でお悩みの人、SNSの動画を見て行ったけどイマイチわからない、もしくは自分で姿勢を正しながら日常生活を送っていたけどかえって腰が痛くなったなど自分一人では改善するのが難しい人にはとてもおすすめのジムです。
また、姿勢改善にもならず慢性的な疼痛やダイエットをしたい人にも姿勢改善を念頭に置きながらサポートさせていただきます。
人生100年時代と言われる中で5年、10年経っても美しい理想の身体でいるためのサポートをさせていただきます。
サービス紹介
神戸駅徒歩5分のpersonal gym idéal [ パーソナルジム イデアル ]。姿勢改善で代謝や動きを整え、ダイエットや慢性痛対策まで無理なく対応。朝8時〜夜23時営業、ウェアレンタルも無料なので手ぶらでトレーニングOK！
神戸駅｜姿勢改善・反り腰・猫背改善ピラティス
お客様一人ひとりの姿勢を丁寧に評価して、局所的なアプローチではなく全身を包括的に捉えた、オーダーメイドの改善プログラムをご提供しています。
神戸駅で姿勢改善・糖質制限なしのダイエットパーソナルジム
世間では様々なダイエット方法が存在していますが、どれが健康的に痩せる事ができるのか、リバウンドしないダイエットができるのかがとても重要になってきます。
ダイエットには食べ物だけなく睡眠やストレスなでも大いに関係しています。
神戸駅｜慢性痛・腰痛・膝痛・四十肩でお悩みの方へ
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このコラムを書いた人
神戸駅のパーソナルトレーニングジム・イデアル代表 奥出大智
経歴
- 2023年4月〜半年間、大手トレーナースクールにてトレーニング指導及びトレーナーに関する知識を習得。
- 2023年11月～某パーソナルジムにて業務委託契約、月100セッション以上、顧客40名以上を管理。
- 2025年4月独立自身のパーソナルジムをオープン。
所有資格
- NESTA-PFT
メッセージ
出身は、忍者で有名な三重県伊賀市です。
小学1年生～大学卒業までの16年間サッカーをしていました。トレーニングを始めたきっかけもサッカーで当たり負けしない体をつくる為です。
筋トレはやればやった分だけ自分にかえってくる最高の自己投資です。僕自身トレーニングをしてから周りからの見え方が変わったり自分自身も性格が明るくなったと実感しています。僕と同じような思いを他の人にもしてもらいたいと思ったりもしますが、一番はいつまでも健康的な体でいてほしいという思いが強いです。
また、自分磨きという部分においてもトレーニングは最高の選択肢だと思っています。
今、新しいことにチャレンジしたいという人はぜひトレーニングを行ってみてください。そして、そのサポートをぜひ僕に任せていただけないでしょうか。
必ずお客様の理想を実現させてみせます。
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