上半身痩せ、浮き輪肉これらは産後ダイエットで一番困ることではないでしょうか？
SNSなどで出産を経験された人の体型が妊娠前と変わらない、なぜスタイルをキープできているのかわからないと思った事は一度はあると思います。
いくつか考えられる要素はありますが、その中の一つとして「姿勢」が考えられます。
妊娠中は胎児に栄養を送るため、たくさんご飯を食べる必要があります。
更に胎児は体の前面に位置しているのでどうしても骨盤が過剰に前に前傾してしまい反り腰になってしまいやすくなります。
この反り腰は出産後の姿勢矯正などのターゲットとしてあげられますが、根本的改善を行おうと思えば姿勢改善を行う事が一番手っ取り早いです。
今回はそんな産後ダイエットで浮き輪肉や上半身痩せがうまくできない人に向けて姿勢改善の観点からご紹介いたします。
なぜ、産後ダイエットで痩せる人と痩せない人がいるの？
浮き輪肉を撃退
浮き輪肉、とても気になる人は多いと思います。
実際にダイエットで悩んでいる人の9割近くはお腹周りでのお悩みが多いと現場で指導していて感じています。
私自身もダイエットのお客様を指導していてお腹周りは確かにスッキリしたけどもう少し横の脂肪を減らしたいと言う人は多数いらっしゃいました。
お腹周りの脂肪は落ちづらいとよく言われますがその理由としては、心臓は肋骨で守られ、脳は頭蓋骨で守られており、大事な臓器は基本的骨で守られています。
ですが、お腹周りは内臓があるにも関わらず骨がない為筋肉と脂肪でしか守る事ができないです。
その事から体を守る為にもお腹周りは元々脂肪が多いです。
なのでお腹周りの脂肪が落ちるのはダイエットでも終盤と言われています。
浮き輪肉と食生活
浮き輪肉が気になる人、改善したい人はまず食事を見直しましょう。
摂取カロリーが多くなっていませんか？ダイエットの基本は摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多い場合は痩せていきます。
肥満の人はこれが基本的に逆になっており、摂取カロリーの方が多くなっているケースがほとんどです。
脂質の多い食事になっていないかお菓子などを食べ過ぎていないか、まずは普段の食事ではどんな食べ物を摂っているのか、1日の摂取カロリーはどのくらいかをしっかり認識することでお腹周り含め必要以上に脂肪を溜め込まない体づくりへと意識するのが重要です。
最近は健常者の人が糖尿病患者の人が服用する薬を使って食欲抑え食べないダイエットみたいなのがとても流行っていますがこれは健康な人には絶対お勧めしませんし、使用後は痩せるかもしれませんがほとんどの人が体調不良を訴えたり、中には低血糖症状を起こす人もいるので健康的な痩せ方を行うにはまずはしっかり食事から変えていきましょう。
浮き輪肉と姿勢
浮き輪肉が気になる人でもちろん食事を見直す必要がある場合もありますが、姿勢が崩れている事で横のお肉がついているように見える事も全然あります。
例えば、、、デスクワークなどで一日中座りっぱなしの生活をしていると背中は丸くなり猫背の姿勢になってしまいます。
猫背の姿勢は基本的背中が丸くなり、骨盤も後傾し腹筋は潰れてしまいお腹周りに脂肪がついているように見えます。
食事を意識しているのにお腹周りのお肉が取れないという人の場合は食事の内容が悪いもしくは現状の姿勢不良が原因の可能性が大いにありえます。
骨盤の後継のみならず、反り腰の人もお腹が出て見えてしまいがちになるので姿勢不良での見た目の変化はお腹周りで悩んでいる人は一度考えてみるのも大事になってきます。
この時に姿勢を正そうと胸を張ったりする人もいますがこの状態ではおそらく胸を張れる状態にないので代わりに腰を反ってしまい腰を痛めてしまう可能性があるので注意が必要です。
上半身痩せしたいのに変わらない理由
上半身痩せは肩甲骨を動かす
上半身の脂肪が気になり上半身痩せしたくてもできない人はもしかすると、肩甲骨の動きが出ていないのかもしれません。
徐阪神において肩甲骨はとても重要な場所になってきます。
腕を上げる時、上半身を捻ると時や歩行時などありとあらゆる時に肩甲骨は動作に関与します。
ですがデスクワークなど長時間同じ姿勢をとり続ける事で肩甲骨周りの筋肉が硬くなってしまい肩甲骨の可動性が出なくなってきます。
現場で指導していて肩甲骨の動かし方がわからない、動いてるかどうかも認知できないと言う人はたくさんいます。
可動域を認識でkないということは、自分がどういう動きをしているかも認識できていない可能性もある為将来四十肩や五十肩になる可能性も大いにありえます。
肩甲骨は背面にあり、肋骨の上に乗っかっており肋骨は背面では背骨に前面側では胸骨に繋がっているので肩甲骨の可動性を出そうとしても肩甲骨単体で見てしまうと可動域を獲得しにくいです。
肋骨や背骨の動きなどいろんな関節とも関係している為俯瞰して評価とチェックを行う事で可動域を出していく事が大事です。
ですが、肩甲骨の動きをしっかり出す事ができれば背中周りはスッキリする事はもちろんですが、夏になれば多くに人が気になり始める二の腕もスッキリして見えるようになるのでしっかり可動性を出していきましょう。
上半身痩せと代謝
上半身痩せを行うには、肩甲骨の動きは重要と上記ではご説明しましたが、そもそも可動域が悪い以前い代謝が下がっている人の場合ではいくら運動しても痩せることは難しいです。
特に代謝の低下は女性の人に多く、最近は糖質制限や薬を服用したダイエットなどが若い女性に流行っておりこのようなダイエットでは代謝の低下は免れない状況となります。
ダイエットの基本は摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多いのが前提にありますが、カロリーを摂らなさすぎるのもよくないです。
人には基礎代謝というのがあり、簡潔に言うと寝てるだけでも消費するカロリーの事を指します。
この基礎代謝は筋肉量なども関係し、食べないダイエットなどをしていると脂肪のみならず筋肉までも減ってしまい代謝の著しい低下が免れな区なります。
基本的には、20代女性なら1日1800kcal、男性なら2000kcal摂っても太らないとされていますが運動不足や食事の乱れなどで体重が増えてしまう傾向にあるのでしっかり食事を摂って代謝をキープする事が大切です。
昔の方法では上半身痩せできません
昔は食べ過ぎても少し食べる量を減らすとすぐに痩せていたのに歳を重ねると全然痩せなくなってきたと実感している人はとても多いのではないでしょうか。
年齢を重ねると痩せなくなってくるのは正直当たり前です。
だんだん筋肉も落ちてきますしそれに伴い代謝も低下します。
加齢にはどうしても逆らえないものです。
なので昔と同じような方法では痩せることは難しいです。
だからこそ手っ取り早く痩せる為に糖質制限や薬などを服用して体重を落とす人が増えていますが、結局この方法で痩せても糖質を再度取り始めたり、薬をやめた途端体重はまた戻ります。
なぜなら根本的な改善を行なっていないからです。
いつまでも健康な体で1日でも綺麗な体でいたいと思うなら食べない食事をやめしっかり食事を摂る、食べている食事の内容を見直し栄養バランスの整った食事を摂るべきです。
口では簡単に言えますが実はこれが一番難しいのはわかっているつもりです。
なのでそんな時こそプロの指導に頼ってもいいと思います。
ある程度教えてもらったらあとは自分で行ってみるのでも僕自身は全然いいと思います。
たとえ少しお金はかかるかもしれませんが健康的な身体でいるための投資と思えば十分に投資する価値はあると思っております。
一人で改善できない不安が多い人はぜひ頼ってみてください。
頑張っているのに進まない産後ダイエット
出産後、産後ダイエットで悩む人の共通点
産後ダイエットで多くの人はお腹周りや下半身が細くならないと言う人が多いのではないでしょうか。
また、骨盤の広がりを戻したいと言う人もSNSなどをみていて呟いている人も見かけます。
妊娠中は胎児に栄養を送る必要があるので食事の量が増えてしまうのは仕方がないと思っています。
食べた分は全て栄養に回るわけではないのである程度脂肪にもなります。
また、妊娠中の運動はある程度制限されたりもするので消費カロリーも減ってしまうので仕方がないです。
なので産後は動けるようになったらまずはウォーキングからでもいいので始めましょう。
痩せない原因の一番は代謝の低下が挙げられます。
まずはしっかり代謝を戻してあげる事で痩せにくい身体から少しも痩せやすくする為にしまししょう。
産後ダイエットは順番で決まる
産後ダイエットで痩せなくて困っている人、もしかするとダイエットの順番が間違っているのかもしれません。
産後痩せないからといって食べないようにしていませんか？それだと一生元の体型に戻らない可能性が高いです。
妊娠中にどんな食事を摂っていたかにもよりますが、基本的には食べないというより食べる食事を見直すべきです。
これが第一優先になってきます。
その次に運動です。
妊娠中などは運動の制限などもでてきますのでどうしても筋力がなくなりがちになってしまいます。
そのことから運動は必須で行っていくことをお勧めします。
とは言いつつ妊娠前からでも適度に運動していた人は産後もある程度早く元の体型に戻ったりもするので一番は普段からある程度しっかり運動を取り入れておくべきかなと個人的には思っています。
以上のことから食事、運動の順に取り入れプラスアルファでその次に整体やマッサージを取り入れると産後ダイエットもなるべく我慢することなく体型を戻す事ができます。
産後ダイエットできない原因は姿勢かもしれません
産後ダイエットで中々お腹周りが引き締まらない人、もしかすると姿勢が原因かもしれません。
妊娠中から出産後は基本的にはみんな反り腰になっています。
そして骨盤も妊娠前と比べると開いている為骨盤からお腹周りにかけては姿勢が崩れているケースがほとんどです。
反り腰になってしまうとお腹が出て見えてしまう為結果引き締まっていないように見えてしまいます。
まずはしっかりストレッチから始め、その後にお腹周りを使うエクササイズを行っていきましょう。
骨盤前傾の反り腰はお尻や腿裏がつけていないケースが多いでのそこを使うようなエクササイズを用いて鍛えながら整えていくことで反り腰の改善を促します。
産後は基本的に姿勢も崩れているケースが多いので姿勢を正すことはもちろん大事ですが、まずは整えてあげることから始めていきましょう。
まとめ
personal gym idéal”イデアル”は姿勢改善をメインとしたパーソナルジムです。
反り腰や猫背などの姿勢でお悩みの人、SNSの動画を見て行ったけどイマイチわからない、もしくは自分で姿勢を正しながら日常生活を送っていたけどかえって腰が痛くなったなど自分一人では改善するのが難しい人にはとてもおすすめのジムです。
また、姿勢改善にもならず慢性的な疼痛やダイエットをしたい人にも姿勢改善を念頭に置きながらサポートさせていただきます。
人生100年時代と言われる中で5年、10年経っても美しい理想の身体でいるためのサポートをさせていただきます。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
神戸駅のパーソナルトレーニングジム・イデアル代表 奥出大智
経歴
- 2023年4月〜半年間、大手トレーナースクールにてトレーニング指導及びトレーナーに関する知識を習得。
- 2023年11月～某パーソナルジムにて業務委託契約、月100セッション以上、顧客40名以上を管理。
- 2025年4月独立自身のパーソナルジムをオープン。
所有資格
- NESTA-PFT
メッセージ
出身は、忍者で有名な三重県伊賀市です。
小学1年生～大学卒業までの16年間サッカーをしていました。トレーニングを始めたきっかけもサッカーで当たり負けしない体をつくる為です。
筋トレはやればやった分だけ自分にかえってくる最高の自己投資です。僕自身トレーニングをしてから周りからの見え方が変わったり自分自身も性格が明るくなったと実感しています。僕と同じような思いを他の人にもしてもらいたいと思ったりもしますが、一番はいつまでも健康的な体でいてほしいという思いが強いです。
また、自分磨きという部分においてもトレーニングは最高の選択肢だと思っています。
今、新しいことにチャレンジしたいという人はぜひトレーニングを行ってみてください。そして、そのサポートをぜひ僕に任せていただけないでしょうか。
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